1、中小學校園足球運動損傷與預防研究XXXXXXXXX初級中學【摘要】足球運動是一項對抗性強的項目在教學和運動過程中，學生難免出現運動性損傷，教師應分析造成運動性損傷的原因，采取有效措施，確保學生在足球教學和運動中的安全，以達到教學目的和鍛煉身體的效果。足球運動是損傷發生率較高的運動項目之一，本文介紹了足球運動中常見的損傷原因、類型及預防知識，并就足球運動損傷的危害性及預防的必要性提出建議。了解損傷的原因及預防的知識對球員的身體健康有著很現實的意義。【關鍵詞】足球運動；運動損傷；治療方；原因及預防前言足球運動是以腳支配球為主，兩個隊在同一場地內進行攻守的體育運動項目。它是世界上最受人們喜愛、開展最

2、廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。一場精彩的的足球比賽，吸引著成千上萬的觀眾和數以億計的電視觀眾成為電視節目中的重要內容，有關足球消息的報道，占據著世界上各種報刊的篇幅，當今足球運動已成為人們生活中不可缺少的組成部分。據不完全統計，現在世界上經常參加比賽的球隊約80萬支，登記注冊的運動員約4000萬人，其中職業運動員約10萬人。足球運動有如此大的魅力，不僅在于足球運動孕育著豐富的內涵，而且也與足球運動的特點和作用有關。1 足球運動的特點1.1 整體性足球比賽每隊由11人上場參賽。場上的11人思想統一，行動要一致，攻則全動，守則全防，整體參戰的意識要強。只有形成整體的攻守，才

3、能取得比賽的主動權及良好的比賽結果。1.2 對抗性足球運動是一項競爭激烈的對抗性項目，比賽中雙方為爭奪控制權，達到將球攻進對方球門，而又不讓球進入本方球門的目的，展開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個罰球區附近時間、空間的爭奪更是異常兇猛，扣人心弦。1.3 多變性足球運動是一項技術上多彩多姿、戰術上變幻莫測、勝負結局難以預測的非周期性運動項目，比賽中運用技、戰術時要受對方直接的干擾、限制和抵抗。技、戰術是依臨場中具體情況而靈活機動地加以運用和發揮。2 足球運動的作用足球競賽規則比較簡練，器材設備要求也不高。一般性足球比賽的時間、參賽人數、場地和器材也不受嚴格限制，因而是全民健身中一項十分易于開展的群

4、眾性的體育運動項目。2.1 有利于良好的心理品質及思想品德的形成經常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產生巨大的影響，而且還可以培養人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團結協作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。2.2 有利于增強體質、促進健康經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，并能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。2.3有利于振奮民族精神在重大國際足球比賽中，能激發人民團結拼搏、進取向上的精神和愛國主義熱情。3 足球運動損傷據統計，足球運動它是

5、運動損傷發生率最高的運動項目之一。外傷程度，最輕的是擦傷，重的可以有骨折、脫位及內臟破裂。損傷中除一般常見的擦傷及挫傷外，踝關節的扭傷最常見。其次是大腿前后肌肉拉傷、挫傷。膝關節損傷又次之。其中半月板撕裂，膝十字韌帶撕斷，髕骨骨折，髕骨軟骨病等雖比較少見，但一旦發生，治療卻較困難。3.1 足球運動損傷發生的原因比賽較激烈導致比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。足球運動創傷的部位眾所周知，在足球運動中，跑、跳、踢、鏟等下肢動作占80%90%，由于運動員的下肢經常受到來自地面的反作用力，且常常

6、是一條腿支撐整個身體的重量，負擔過重，這既是足球運動的特點，也相應導致了以下肢為主的運動創傷的特征。從所看的參考文獻得知，受傷部位以下肢最多。據肖亮子130例調查中，占全部創傷的66.7%，其中又以踝關節最為多見，共45例，占23%。其他分別為：膝關節損傷39例，占20%；小腿部損傷26例，占13.3%；大腿部損傷20例，占10.3%。此外，頭面部創傷共27例，占13.8%；軀干部創傷共20例，占10.3%；上肢創傷最少，僅18例，占9.2%。1 運動創傷的類型足球運動中所發生的創傷多屬閉合性軟組織損傷。這種損傷在身體接觸多、對抗性強、以下肢為主的足球運動中較多見。據董坤、張葆欣.文安調查的1

7、95例運動創傷中，扭傷53例，占27.2%；拉傷48例，占24.6%；挫傷38例，占19.5%；擦傷30例，占15.4%；鏟踢傷25例，占12.8%；脫位1例，占1.0%。2 因為足球運動是一項技術特點復雜的運動，其運動技戰術多樣、對抗激烈等，運動員在訓練或比賽時會因為各方面的因素而導致損傷，影響因素較復雜。如場地的影響、年齡差異的影響、性別的影響等，都會導致不同程度、不同部位的損傷。據調查表明：足球運動中損傷多發部位為下肢、髖、踝關節，約占7%、腰部占1%、上肢關節多為守門員倒地動作不合理所致，占15%，其中對青少年運動員的膝關節尤應加強保護練習，占37%。3 發生運動損傷的原因及處理方法經

8、調查研究，影響足球運動損傷的因素較多，包括生理方面、心理方面、環境方面及對手表現等，需要我們全面分析、細致研究，最大程度的去減少或避免這些影響因素，以保證足球運動員的人身安全。陸勇、賈文4等對足球選項課、課外活動、比賽中常見的運動損傷影響因素進行了分析，認為思想上重視不夠、準備活動不充分、運動量安排不合理、激勵比賽致傷是影響足球運動損傷發生的主要因素。李靜5則認為足球運動損傷產生的原因有內部機制（如：關節不穩定、肌力不平衡、肌緊張、身體結構不合理、舊傷等）；也有外部因素（如：位置不同、場地因素、競賽規則因素、訓練量、裝備等）。而我個人則認為發生足球運動損傷的常見原因有以下幾點： 3.4.1 防

9、守者動作過大足球運動中常常會遭遇到對手的粗野甚至惡意犯規，如蹬踏、背后鏟球以及不合理的身體對抗等，可能會直接造成嚴重的踝、膝關節、腰等部位的身體傷害。 3.4.2 技術運用不當在比賽中由于身體技術運用不當或者使用技術不合理或者技術不過硬，再加上對手的逼搶就很容易造成失誤以致意外傷害。比如在運球過人時出現踩球摔倒、腳內側打門時造成的鏟地、腳趾捅球、大腿內側拉傷、爭搶頭球落地時或遇緊急情況時自我保護不當等。 3.4.3 身體素質差這里所說的身體素質差是指局部柔韌性、關節的穩定和靈活性、骨骼和肌肉的發達程度達不到要求，容易造成拉傷、扭傷、挫傷、脫臼、骨折等現象。 過度疲勞體力消耗過大時容易造成精力不

10、集中、反應遲鈍、動作變形、靈活性差、肌肉力量不足等現象，從而導致損傷的發生。所以教練在平時的教學訓練中要適當進行身體素質的訓練，并合理的安排訓練和比賽。 3.4.5 心理因素影響運動員心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。適度的喚醒水平能夠使運動員臨場達到最佳的競技狀態。缺乏喚醒的激發、身心的能量和技術運用的發揮只能局限在較低水平上。而過度的喚醒激發又會阻礙技術水平的發揮。 3.4.6 其他因素準備活動不充分、場地、氣候、保護措施不當等原因也增加了意外損傷的可能性。 3.5 不同類型的運動損傷及處理方法3.5.1 肌肉韌帶拉傷 內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 外

11、因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠 預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉3.5.2 關節扭傷 內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差 外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多） 預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時后為恢

12、復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉3.5.3重力休克 表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。預防：強度運動后，不要馬上停止運動。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。3.5.4肌腱、小腿肌痛 原因：經常提腳跟造成的。預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。3.5.5半月板癥 原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。預防：減少過多的膝部動作、減

13、少轉體、跳等的撞擊動作， 處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗3.5.6 脛骨膜炎 表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力 預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作）， 處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。4足球運動損傷的預防足球運動損傷發生，必須對損傷的發病機理進行深入研究，在此基礎上，努力消除其他因素，則可達到預防目的。 4.1 進行足球運動前，不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。4.2足球是一項激烈的運動，必要的護腕、護膝、護踝等護具是需要佩帶的。4

14、.3學會在摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。4.4保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。科學的安排運動量。運動量的大小直接關系到運動員成績的提高、運動損傷的預防、運動壽命的長短。運動量過大，機體負荷過重，容易降低體能而發生損傷。運動量過小，機體因刺激負荷過小而使機體的能力不能得到提高，也容易發生損傷。因此，只有遵守訓練原則，科學、合理地安排運動量，方能避免或減少傷害事故，達到提高運動成績的目的。 4.6做好準備活動，加強易傷部位的保護和訓練。準備活動要有針對性。對于易傷部位應采取各種輔助手段進行針對性的練習，提高他們的應激能力，加

15、強薄弱關節以適應大強度、大運動量訓練和比賽的要求。同時，應盡可能地運用保護支持帶或其他的保護方式對各個易傷部位進行保護和幫助。 4.7建立醫生、教練員、運動員相互學習制度，共同分析研究專項運動損傷的發病機理，做到有的放矢，預防為主。 5 常見損傷的治療冷療法冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發冷凍劑等）刺激來進行治療的一種物理療法。作用冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現象，減輕周圍神經傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。5.1.2 方法將毛巾用冷水浸透發在傷部，約兩分

16、鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。有條件可用冷鎮痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米40厘米垂直噴射，時間約為5秒10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數不能過多，一般不超過3次，以免發生凍傷。噴射冷鎮痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。5.1.3 適應癥主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內使用。5.1.4 注意事項冷療法應在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織

17、情況，冷敷持續時間超過20分鐘可能導致神經損傷；如發現皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷；在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現皮膚發紅、瘙癢、起水泡的現象，應注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。5.2熱療法熱療法是指運用比人體溫度高的物理分子（如傳導熱、輻射熱等）刺激來進行治療的一種物理療法。5.2.1 作用熱療可使局部血管擴張，改變血液和淋巴循環，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進損傷愈合的作用。5.2.2 方法最簡便易行的溫熱療法是熱敷法。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸

18、透置于傷部，無熱感時更換，每次約半小時，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘40分鐘，每天一次。5.2.3 適應癥適用于急性閉合軟組織損傷的中后期（損傷發生24到72小時以后）及慢性損傷。5.2.4 注意事項應用溫熱療法時要注意避免發生燙傷，如有皮膚過敏者應停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動性肺結核、有出血傾向者及急性軟組織損傷的早期禁止使用溫熱療法。6 結論與建議結合以上各點，隨著足球運動在中小學校園中的不斷普及，唱見的足球運動損傷也將隨之而來，為了保證足球運動在中小學校園中的進一步發展，必須將其運動損傷幾率保持在可控的范圍內，首先相關教練員、體育教師應高度重視，熟練掌握足球運動常見運動損傷的類型及急救處理方法，其次，應交給學生常見運動損傷的自救及處理方法，可適當組織學生進行模擬自救，以便發生運動歲上是不至于驚慌失措，耽誤最佳搶救時機二留下終身遺憾，最后，早每次足球運動或比賽前組織學生進行做好充分的準備活動進一步降低運動損傷的發生幾率。作