1、,飛得更化解壓力高主題：化解壓力，飛得更高教學目標：? 使學生認識到壓力與學習效率的關系，了解自己的壓力來源。? 使學生掌握化解壓力的方法。教學重難點：使學生掌握化解壓力的方法。教學方法：講授法、問題啟發法、圖片解釋法教學準備：多媒體課件教學對象：初二學生教學時間：45分鐘教學過程：一 新聞導入（5分鐘）我們先來看一個圖片新聞：新浪體育訊當地時間2008年8月17日，在奧運會男子50米步槍決賽中，中國選手賈占波經過一場驚心動魄的角逐最終憑借美國選手埃蒙斯在最后一槍的重大失誤，幸運地奪得冠軍。請大家注意一下紅色字體一一“美國選手埃蒙斯在最后一槍的重大失誤”！有沒有同學知道這個重大失誤是怎么回事？

2、學生回答：就是在決定勝負的最后一刻，原來遙遙領先的埃蒙斯卻犯了一個正宗的低級錯誤，把子彈打到別人的靶子上，而且打了個十環。大家說說看，沙場老將埃蒙斯為什么會犯下這種不可思議的錯誤呢？太過于緊張，壓力太大。大家常說，“有壓力才有動力”。這話不錯，不過，壓力過大，那就不再是動力，而變成了阻力了。對于我們同學來說，道理也是一樣的：期末考即將來臨，有些同學學習壓力就很大， 我們只有學會化解壓力， 才能提高學習效率，以良好的心態迎接期末考。下面，就進入我們今天的課題：化解壓力，飛得更高。（考出更高的成績）二 壓力與學習效率的關系（10分鐘）word全文可編輯過渡語：壓力和學習效率到底是個怎樣的關系？請同

3、學們看一下哪幅圖正確地表明了他們的關系.為什么?發現什么：1當我們壓力水平 處在中等強度時， 我們的效率最好。2而我們的壓力水 平過低或者過高 的話，效率就不高大家看一下你們的壓力水平是處在什么樣的位置呢？為什么壓力水平過高過低，我們效率會很低？過度壓力 ：焦慮增加，效率降低。同時過大的學習壓力可以將人壓垮。無壓力：失去動力，停滯不前。適度壓力：激發干勁和潛能，表現更積極。小結：如果你是屬于壓力過低，那么要給自己適當地施壓，給自己提出更高的要求，增加學習動力。如果壓力過高，給適當自己減壓，學會化解壓力。如果把壓力比作一座山，過度的壓力就好比一座大山，它可以將人壓垮壓扁，持續、過大的心理壓力可以

4、將人壓垮！讓人崩潰。過度壓力的表現： 會出現緊張、失眠、擔心、恐懼、煩躁、失去信心。（對考試學習沒信心，會產生壓力）三 中學生前十位壓力事件（5分鐘）過渡語：有人統計過中學生前十位壓力事件。大家看下，你是否存在以下的壓力？1 .學習競爭激勵2 . 學習效率不高3 .對知識接受困難4 .不會合理利用時間5 .老師在課堂上講的速度太快內容太多6 .后悔以前學習不努力7 .失去老師同學的重視8 .沒有好朋友9 .父母期望太高word全文可編輯10.學習費用大（像我們學校的學費就挺高的，有些同學因為這個，給自己巨大的學習壓力，認為一 定要考出好成績，才能對得起父母）四 導致學習壓力過大的因素：（5分鐘

5、）過渡語：接下來來看一個案例? 已經是凌晨1點過了，小倩看著桌子上沒有復習好的課文和一大堆的習題，急得都快哭出來了， 想到即將到來的考試，想到與其他同學的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌亂。? 第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書包又來到了學校，站在教室門口，她直覺頭腦中一片空白思考：她有沒有壓力？從哪里可以看出她壓力很大？（焦急、慌亂、熬夜）她的壓力來自哪里？（與同學對比、爸媽對她的期望，課業負擔過重）過渡語：對于小倩，壓力來自己于三個方面，那么過度的學習壓力還有哪些來源，也就是導致學習壓力 過大的因素。自身方面的因素：對自己期望值過高、自己準備不充分、過于計較成績與名次、害怕失敗、得失

6、心太重外在方面的因素：父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業負擔過重。五 化解壓力的方法（15分鐘）思考：當你感覺壓力很大時，你的化解方法是什么？ 過渡語：同學講的這些方法就是我們初一時所講的情緒宣泄法。接下來，老師也介紹一些化解壓力的方法，這些方法都很實用，大家要認真聽。（1）壓力分解法請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，詳細寫具體的壓力，以及產生壓力的原因，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你乍個擊破”，針對原因，找出對策，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。（2）從積極的角度看待壓力下面的話，你贊成嗎？人人都有壓力只是大小不同在壓力面前有人失望，有人苦悶，有人逃避（例如，拖拉）有

7、人將壓力轉化為動力 學會面對壓力是人生的寶貴的財富！換個角度想問題：“我們的煩惱、壓力不是源于我們的遭遇，而是源于我們對這件事的看法” 有些人因為存在學習壓力而煩惱，這方法就是要讓同學們換個角度看待壓力。? 壓力的普遍性：壓力無處不在? 壓力的多樣性：人只要活著就有壓力? 壓力的雙重性：壓力也是有好處的。當你想到人人都有壓力，壓力是有好處，就會覺得有壓力是很正常的，而且是好事，就不會因為 存在壓力而感到苦惱。(3)傾訴法當壓力很大時，可以向你信任的朋友同學家人傾訴。作用：傾訴中理清思緒、找到解決問題的方向、得到傾聽者的安慰、支持和建議。(4)合理宣泄與放松有一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水

8、，然后問聽眾說：各位認為這杯水有多重？聽眾有的說300克，有的說500克講師則說：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車了；其實這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是：放下這杯水休息一下彳麥再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧！ 小結：這個例子講的是拿一杯水，對手會存在壓力，拿久了壓力過大，手會受不了，如果想要拿得更久, 手得適當的休息放松。當我們有壓力時，也要學會放松休息，才能夠有更好的精力來學習。放松：做自己喜歡的事情宣泄的原則：不危害他人和自己宣泄的方式：大吼幾聲，大哭一場，運動等(5)確定合理的學習目標學習目標過高，也會產生壓力。如果你壓力很大的話，可以適當降低學習目標。確定合理的學習目標，什么樣的學習目標才是合理的呢？就是不能遙不可及，可以通過你的努力達到的目標。六 壓力趣味測試(5