1、關于對高中生耐久跑鍛煉的價值初探論文署名：毛琪、韓沖、石宇、李賀、遲楓、 鄒倫、黨文菲、周天豪、胡鈺璇、馬紫葳指導教師：南金勇【摘要】高中是中學生生長發育的關鍵階段，這段時間內身體的成長往往對人生至關重要。耐久跑是一項全身性劇烈運動，且持續時間長，具有獨特的鍛煉作用，對高中生的生長發育是十分有利的。然而練習耐久跑要不斷地克服“極”點與疲勞作斗爭，加之運動又很單調乏味，所以不易引起人們的興趣。于是在此基礎上我們小組針對耐久跑在高中生群體中的鍛煉價值和高中生對于耐久跑的普遍態度作了研究，形勢不容樂觀。耐久跑運動雖說在提高高中生心肺功能、血液輸出量等多方面效果顯著，但大部分學生畏難情緒嚴重，以致在幾

2、次的全國學生體質、健康狀況調查中，學生耐久力素質下降幅度很大。我們小組經過研究認為：高中生耐久跑鍛煉價值很高，高中學生急需加大耐久跑的練習次數，以提高體質?！娟P鍵詞】“高中生”、“心肺功能”、“耐久跑”、鍛煉價值?！疽浴繌?985年開始，中國進行了4次全國青少年體質健康調查。調查顯示，最近20年，我國青少年的體質在不斷滑坡。對這個問題進行全面的調查、分析已成為了找出這一問題的當務之急。為了對此問題進行一個較為全面、具體的研究，我們研學小組采取了問卷調查的形式收集并分析了以下高中學生對耐久跑的認識與看法，并在此基礎上探究了高中生耐久跑的鍛煉價值。1 研究對象與方法1.1研究對象 陳經綸中學高一

3、年級全體學生1.2研究方法及結果 文獻資料法、調查討論法、數據統計法、觀察法、分析比較法。調查結果表明對耐久跑很感興趣和比較感興趣的學生約占70%，一般和不大感興趣約占30%。2 討論與分析2.1耐久跑在高中生中的現狀高中學生由于課業負擔繁重、缺乏鍛煉、不健康飲食等方面的問題導致耐力素質不斷下滑。為了改變高中生耐力素質下降的現狀，體育老師們想了許多方法，但其目的都是使學生們耐久跑成績達到大綱標準。然而，在耐久跑的考核中卻常?？吹接袑W生跑至終點或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止起來。4070%的高中學生出現了難以忍受的不同癥狀。盡管如此，仍有許多的高中生無法達到及格標準。2.

4、2調查高中生對于耐久跑的認識在此問題上，我們小組采取了在高中年級的范圍內向不同身體狀況的同學分發不記名調查問卷的方法來分析問題（見表一）。在分析收回問卷的過程中，我們驚奇的發現：在“你認為耐久跑是否可以增強體質、提高心肺功能與健康水平”這個問題上選擇“是”的同學高達78%，說明普遍高中生對于耐久跑對身體發育的種種好處時給予充分肯定的；而在“你認為耐久跑的目的是什么”這個問題上選擇“應付考試（高三體育會考）”的卻有66.5%。這個現象表明廣大高中生對于耐久跑練習對身體有好處非常清楚，然而怕苦怕累情緒嚴重，導致課余自主的耐久跑練習很少。高中體育課上耐久跑練習又時間有限，所以無法提高耐力素質。在“你

5、認為冬季適合長跑還是短炮”的問題中選擇“長跑”的同學占73%，在“你認為高中生是否應該練習耐久跑”的問題上選擇“是”的占65%，在“耐久跑的基本技術”上選擇“兩、三步一呼，兩、三步一吸”的同學占73%。這些數據又直接地說明了高中生們對于耐久跑的鍛煉方法與鍛煉時間是十分清楚的。在問卷其它問題的反饋數據上還可以發現：高中生們對耐久跑可以磨煉意志品質深信不疑，對耐久跑可以調控自控能力也給與了充分的肯定。那么，不難看出，高中生不喜歡耐久跑的原因完全來自于其枯燥無味、鍛煉起來非常疲憊的特點。3.耐久跑對人體的好處進行探究在這個問題上，我們小組成員分頭行動，再網絡、書籍上查閱了大量資料，也去訪問了學校的體

6、育老師，從而在整理后得到如下認識：在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等項目，屬于大強度運動，持續時間在840分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動。耐久跑運動首先能夠鍛煉神經系統。經常從事長跑鍛煉的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。耐久跑時需氧量大大增加，每分鐘約為46升。開始跑后35分鐘吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自己的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸循環機能的活動水平也達到自己的最高水

7、平。呼吸頻率在60次分以上，肺通氣量在100140升分左右，心跳頻率高達180220次分，收縮壓上升到2426、7千帕，舒張壓降低至667千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸循環機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛煉，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達3036升分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鐘812次，最大攝氧量的絕對值達到557升分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫升分以上，一般人相應地只

8、有34升分和50毫升分左右。由此可見，長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動項目。當然，一般從事長跑鍛煉的人并不能達到這樣高的心臟功能水平。但只要堅持鍛煉，心肺功能水平也會大大提高的。 4.探究耐久跑鍛煉方法針對這個問題，我們專程去請教了南老師。他告訴我們：耐久跑講究在跑的過程中要勻速。根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。耐久跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。要注意的就是跑步時一定

9、要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。5.結論與建議5.1結論5.1.1在我國古代養生學中，有名醫華陀“人體欲得勞動，但不當使極耳”之說，有明清學者顏習齋“養生莫善于動，并不困疲，日益精壯”之說，有隋唐時期大醫學家孫思邈先生“養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強極不能甚耳”之說。都表明了健身養生之道理。5.1.2美國心臟病學家，喬治.希恩博士評論跑步：“從生理學上說是一項完美的運動，跑步是按照自己控制的速度，以一種有節奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是安全地，最大限度地增強心肺功能所需要的”。他還說；“慢

10、跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞。但只要堅持下去，一個月后，就會產生意想不到的收獲，你會感到精神煥發，精力充沛，工作更愉快、有熱情，而且睡的也更香甜?！薄＿@位美國醫學博士的見解也支持了我們的觀點。5.1.3耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動，又是增強學生耐力素質的典型練習。經常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨煉頑強的毅力、堅強的意志，有利心理氣質的培養以及生理發育和身體的均衡發展。5.2建議隨著“陽光體育”活動的開展，校園里都興起了鍛煉潮流，每個學校都要求學生每天鍛煉一小時，學生是參與了鍛煉，但鍛煉的效果還有待提高。為提高學生身體素質，有以下幾點建議：5.2.1應在學校大力宣傳國家倡導全民健身的計劃，提高自覺鍛煉的意識，為高中生終身健康打下基礎；5.2.2建議有關部門在修訂教學大綱時增加對提高耐久力體育課時的比例；5.2.3建議學校積極開展課外體育活動，在課外活動的離去中提高對高中生耐久力的鍛煉。6.結語綜合上述研究，我們發現耐久跑練習對高中生生長發育十分重要。 所以請廣大高中生們給予足夠的重視，去增