1、 腫瘤科腫瘤科 王麗王麗 護(hù)士職業(yè)壓力的釋放護(hù)士職業(yè)壓力的釋放 IIIIII了解職業(yè)倦怠癥了解職業(yè)倦怠癥壓力源及危害壓力源及危害減壓方式減壓方式綱要綱要 Are you so tired?你感到你感到職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠了嗎？了嗎？職業(yè)倦怠癥職業(yè)倦怠癥現(xiàn)現(xiàn)“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲勞。職業(yè)倦怠癥職業(yè)倦怠癥現(xiàn)現(xiàn)職業(yè)倦怠癥的特征表現(xiàn)職業(yè)倦怠癥職業(yè)倦怠癥對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒對周圍的人、事物漠不關(guān)心工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒耐心對自己工

2、作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行高發(fā)高發(fā)人群人群職業(yè)倦怠癥職業(yè)倦怠癥小測試小測試:下面的小花瓣在動嗎？下面的小花瓣在動嗎？小測試小測試:下面的小花瓣在動嗎？下面的小花瓣在動嗎？1 1，如果你看到的圖片是靜止的，那么，恭，如果你看到的圖片是靜止的，那么，恭喜你，你暫時沒有壓力，或者是能夠有效喜你，你暫時沒有壓力，或者是能夠有效地排解你所面對的壓力；地排解你所面對的壓力；2 2，如果你看到圖片中的花瓣是緩慢轉(zhuǎn)動的，如果你看到圖片中的花瓣是緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力，這些壓，那就證明你存在著一定的壓力，這些壓力需要您及時有效地去處理；力需要您及時有效地去處理

3、；3 3，如果你看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明，如果你看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你所面對的壓力已經(jīng)在危害你的身心健康你所面對的壓力已經(jīng)在危害你的身心健康，該去看心理醫(yī)生了，該去看心理醫(yī)生了女兒、兒子 護(hù) 士 妻子、丈夫媽媽、爸爸其 他兒媳、女婿 角色角色壓力源壓力源壓力下的第三種狀態(tài)壓力下的第三種狀態(tài)第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)第一狀態(tài)健康健康身心虛弱綜合癥身心虛弱綜合癥第二狀態(tài)第二狀態(tài)疾病疾病 危危 害害身心虛弱綜合癥身心虛弱綜合癥 危危 害害即慢性疲勞綜合癥，是一種身心疾病，即慢性疲勞綜合癥，是一種身心疾病，從身體方面表現(xiàn)出疲勞癥狀和心理方面從身體方面表現(xiàn)出疲勞癥狀和心理方面表現(xiàn)出疲勞癥狀。表

4、現(xiàn)出疲勞癥狀。壓力重壓下的健康危害快速衰老肚子變大突發(fā)性耳聾記憶力減退 危危 害害減壓面對壓力應(yīng)該怎么辦？面對壓力應(yīng)該怎么辦？減壓方式減壓方式自我自我心理心理調(diào)適調(diào)適減壓方式減壓方式改變心態(tài)的途徑改變心態(tài)的途徑 1、確定奮斗目標(biāo)、確定奮斗目標(biāo)2、運用暗示激勵、運用暗示激勵3、待人寬容忍耐、待人寬容忍耐4、品味享受生活、品味享受生活5、真誠奉獻(xiàn)愛心、真誠奉獻(xiàn)愛心自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適改變心態(tài)，就能改變一切改變心態(tài)，就能改變一切自我自我心理心理調(diào)適調(diào)適減壓方式減壓方式識別消極壓和積極壓識別消極壓和積極壓積極壓力：是個體通過對壓力源的評價而做出的積極反積極壓力：是個體通過對壓力源的評價而做出的積極

5、反 應(yīng)，以積極心態(tài)為主要指標(biāo)。應(yīng)，以積極心態(tài)為主要指標(biāo)。消極壓力：是個體通過對壓力源的評價而做出的消極的消極壓力：是個體通過對壓力源的評價而做出的消極的 反應(yīng)，以消極心態(tài)為主要指標(biāo)。反應(yīng)，以消極心態(tài)為主要指標(biāo)。自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適（1 1）有一個承重力）有一個承重力100100公斤的彈簧，如果將一個公斤的彈簧，如果將一個8080公斤公斤的鐵板壓在上面，彈簧受重壓后被壓下起了，但當(dāng)把的鐵板壓在上面，彈簧受重壓后被壓下起了，但當(dāng)把鐵板拿下來時，彈簧會重新彈回原位。鐵板拿下來時，彈簧會重新彈回原位。自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適彈簧試驗這種壓力叫做“正壓”，是一種“動力”。（2 2）如果將一塊重）如果

6、將一塊重120120公斤的鐵板壓在上面，彈簧一下公斤的鐵板壓在上面，彈簧一下就被壓斷，當(dāng)把鐵板拿下來時，發(fā)現(xiàn)彈簧已經(jīng)不能重就被壓斷，當(dāng)把鐵板拿下來時，發(fā)現(xiàn)彈簧已經(jīng)不能重新彈回來了。新彈回來了。自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適彈簧試驗這種壓力叫做“負(fù)壓”，是一種“阻力”，而且這種“阻力”還具有很強的破壞性。自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適積極壓力消極壓力壓力時百病之源壓力時百病之源短壽之根短壽之根應(yīng)積極識別并應(yīng)對應(yīng)積極識別并應(yīng)對自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適變變壓力為為動力噴泉之所以美麗，是因為水有了壓力；噴泉之所以美麗，是因為水有了壓力；瀑布之所以壯觀，是因為水有了落差。瀑布之所以壯觀，是因為水有了落差。 宣泄宣泄養(yǎng)只寵物養(yǎng)只寵物養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣積極積極應(yīng)對應(yīng)對減壓方式減壓方式積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對傾訴傾訴積極應(yīng)對積極應(yīng)對不妨痛苦不妨痛苦積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對積極應(yīng)對養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣積極應(yīng)對積極應(yīng)對求助專業(yè)人士求助專業(yè)人士積極應(yīng)對積極應(yīng)對你并不會對每一種減壓方式都感興趣，你并不會對每一