1、運動胎教的方法及十大好處一、讓胎寶寶運動的胎教方法1、宮內運動訓練孕 3-4 個月后能夠適當對胎兒實行宮內運動訓練。做法是準媽媽 仰臥放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位， 觀察胎兒有何反應。開始時動作輕一點，時間短一點，每次時間以 5 分鐘為宜。2、宮內“散步”活動懷孕第6 個月后，就能夠輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，兒實行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，能夠用手輕輕安撫他。合音樂和對話等方法，效果更佳。讓胎如果能配3、運動胎教禁忌對胎兒的運動訓練，一般在懷孕 3 個月內及臨近產期時均不宜實 行，先兆流產或先兆早產的孕媽也不宜實行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之

2、過急，每次時間最多不宜超過10 分鐘。否則將適得其反。4、運動胎教于寶寶的作用接受過胎教的孩子，他們會：不愛哭，很容易養成良好的生活規 律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。易于與人交流，喜歡朝人笑，不認生。語言接受和理解水平都比較強。發音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。不但僅 要胎寶寶動起來，在孕期準媽媽也要動起來。二、讓準媽媽運動的胎教方法懷孕早期的運動1、到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中的一種。它不受條件限制，能夠自由實行。益處分析：能夠邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有協助，還能夠變換心情，消除煩躁和郁悶。2、踝關節運

3、動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然后將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。益處分析：可促動血液循環，并增強腳部肌肉。3、足尖運動：孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。益處分析：通過足尖運動。可促動血液循環，并增強腳部肌肉。懷孕中期的運動1、練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放 開。如此一壓一放，反復練習 2? 3 分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛

4、腰關節。2、骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習 3?臀緩倒下，5 分鐘。益處分析：可增強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。3、動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10 秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓 狀，最后頭向下垂，反復。益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。4、腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步實行：第一步用口吸氣，同時使

5、腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四 步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促動各臟 器功能的協調。懷孕晚期的運動1、以休息為主：懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，所以孕媽 應以休息為主。此期的運動鍛煉應該根據孕媽的自身條件而定。除堅 持散步外能夠實行以下兒種方式的運動，每次以 15? 20 分鐘為宜，每 周至少 3 次。2、 伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。3、 四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個

6、上肢 前后搖晃劃圈，大小幅度交替實行；站立，用一條腿支撐全身，另一 條腿盡量高價 （注意手能扶物支撐，以免跌倒） ，然后可反復幾次。4、 骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。5、 腹肌活動：實行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節運動視本人的體力而定。6、增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松溫馨提醒：有條理地實行胎教運動，能夠讓孕期獲得的舒適，使 身體處于狀態。三、運動胎教的十大好處1、控制孕媽咪體重增長 運動可協助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促動水鈉代謝，減 輕身體水腫，使體重不致增長過快。2、減輕孕媽咪身體不

7、適感孕媽咪適當運動，比如做孕婦體操，可促動新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，并可減輕日益增大的子 宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。3、增強自然分娩的自信心 適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減 輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心。4、促動胎寶寶正常生長發育運動不但能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促動生長發育。5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣孕媽咪去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D,促動體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎

8、寶寶骨骼發育，又可防止孕媽咪發生骨質軟化癥。6、防止胎寶寶長成肥胖兒經常適當運動，可控制孕媽咪體重增長，減少脂肪細胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及 心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。7、協助胎寶寶形成良好個性孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。8、可促動胎寶寶的大腦發育孕媽咪運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內；孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利于胎寶寶的大腦發育，出生后會更聰明。9、為順利分娩創造良好條件通過運動，可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分