秋季晨跑注意事項范文_第1頁
秋季晨跑注意事項范文_第2頁
秋季晨跑注意事項范文_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、秋季晨跑注意事項范文1 、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量， 經過一夜的消化和新陳代謝， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡， 身體中基本沒有可供消耗的能量了， 如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息 20 到 30 分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。2 、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、 大便干燥等

2、癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以，運動后一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。3 、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡， 有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料， 防止肌肉出現痙攣。4 、如進行長跑鍛煉，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。5 、不能在運動前或運動后一下子喝很多， 運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重， 而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。 運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉 20 分鐘，喝 150 到 200 毫升。6 、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下， 用飽滿的情緒投入到健身運動中， 才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、 萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。7 、慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論