1、 國際標準田徑400 m，由兩個直道和兩個半徑相等的彎道組成。田徑規則規定，第一分道全程長度應沿內突沿外沿0.30米處計算，第二分道（包括第二分道）以外的各分道應沿左側分道線外沿0.20米處計算，分道寬至少1.22米至多1.25米（包括右側分道線 ）。田徑場上所有的白色標記線如分道線、百米起跑線、終點線等，線寬均為5cm。田徑場地第1頁/共71頁田徑(track and field)或稱田徑運動是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目

2、組成的“十項全能”。田徑運動第2頁/共71頁跑 有短跑，中長跑，越野跑，障礙跑，馬拉松跑等一般把400m（含）以下的項目稱為短跑，800m（含）以上的項目稱為中長跑。短跑的技術要點：1、起跑方式為蹲踞式2、口令為 各就位-預備-跑3、技術組成 起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑跑第3頁/共71頁4、加速跑時要求低重心、小步幅、快頻率，盡量在最短的時間內是自己達到最高速，然后抬高重心，進入到途中跑。5、在200m、400m等在彎道上起跑的項目，起跑時應靠近跑到的外側線6、在彎道跑時身體應內傾，外側臂擺動幅度稍大于內側臂。7、所有的短跑項目在跑時都應是前腳掌著地，而不是整個腳掌著地。8、短跑的供

3、能方式 無氧代謝供能為主跑第4頁/共71頁 奧運會項目4100m接力，4400m接力。傳接棒的兩種方法1、上挑式，2、下壓式。4100m接力共分3個接力區。運動員傳接棒時要在自己的接力區完成傳接棒。接力完成后，傳棒運動員不能馬上離開自己的跑道，以免影響其他道次的運動員。每個接力區的距離是20m。交接棒時傳棒的運動員右手傳棒，接棒的運動員要左手接棒，傳棒的運動員左手傳棒，接棒的運動員要右手接棒 。接力跑想一想為什么？第5頁/共71頁 4x100米接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區前10米內起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方

4、可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區內完成交接棒。接棒區內的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。接力跑第6頁/共71頁每一棒運動員安排原則第一棒，要求反應快，起跑好，彎道技術好的運動員。第二棒，要求傳接棒技術好，耐力好，途中跑技術好的運動員。第三棒，要求彎道技術較好的運動員。第四棒，要求全隊實力最強，沖刺能力最好的運動員。接力跑第7頁/共71頁男子110m欄，女子100m欄，400m欄技術環節起跨攻欄-騰空過欄-下欄著地，高水平運動員欄間都是3步攻欄 跨欄跑 第8頁/共71

5、頁口令 各就位-鳴槍技術環節 起跑、途中跑、彎道跑、沖刺跑。主要發展耐久力，對增強心肺耐力、肌肉耐力十分有效。中長跑第9頁/共71頁“極點”亦稱第二次呼吸，是人體在大強度運動中由于疲勞的逐漸加深而產生的一種生理現象，主要原因是“消耗”與“供應”相矛盾。它是影響訓練效果和比賽成績的一個較為重要的因素，特別是在中長跑項目中表現得更為明顯。極點第10頁/共71頁“極點”是大強度項目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應”之間的矛盾表現，它對提高訓練效果和比賽成績具有很大影響。在運動過程中，特別是在大強度訓練和比賽過程中，人體生理機能的變化與提高歷經兩個特殊階段，即正常生理機能的最大值和人體生理機能

6、極限值，其中后者高于前者。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應總有一刻會與消耗發生矛盾，在短時間內使人體有一種難以忍受的感覺，即出現“極點”。從生理學角度講，這是由于內臟器官活動紊亂而導致生理機能出現障礙，不能迅速而順暢地超越“正常生理機能的最大值”所致。此階段一般歷時幾秒鐘，長者可達十幾秒。之后由于內臟器官的適應性調整，使人體的生理機能與運動重新適應，各種活動均恢復正常，極點也隨之消失。 極點第11頁/共71頁“極點”是大強度項目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應”之間的矛盾表現，它對提高訓練效果和比賽成績具有很大影響。在運動過程中，特別是在大強度訓練和比賽過程中，人體生理機能的變化與提高歷經

7、兩個特殊階段，即正常生理機能的最大值和人體生理機能極限值，其中后者高于前者。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應總有一刻會與消耗發生矛盾，在短時間內使人體有一種難以忍受的感覺，即出現“極點”。從生理學角度講，這是由于內臟器官活動紊亂而導致生理機能出現障礙，不能迅速而順暢地超越“正常生理機能的最大值”所致。此階段一般歷時幾秒鐘，長者可達十幾秒。之后由于內臟器官的適應性調整，使人體的生理機能與運動重新適應，各種活動均恢復正常，極點也隨之消失。 極點第12頁/共71頁可以通過適當減慢跑度，有意識的加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整呼吸和動作節奏，以頑強的意志堅持跑下去，極點癥狀就會消失，進入第二次呼吸。如何克

8、服極點現象第13頁/共71頁中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。 中長跑的技巧第14頁/共71頁馬拉松起源于希臘。馬拉松跑距離起初各自不一，直到1908年倫

9、敦舉辦第四屆奧運會時，為了方便英國皇族觀看馬拉松比賽，主辦者把起點設在溫莎宮廣場，終點設在倫敦白城運動場的皇家看臺前，經測量距離為42.195公里。此后國際奧委會為了標準距離不斷爭吵，直到1924年，經國際田徑聯合會正式規定，將馬拉松跑的距離確定為42.195公里。馬拉松 第15頁/共71頁步幅和步頻提高跑速的手段提高步頻：小步跑，順風跑，下坡跑、快節奏原地高抬腿等提高步幅：后蹬跑、車輪跑、弓箭步走等所有跑的項目中，搶跑一次即被取消比賽資格。影響跑的關鍵因素 第16頁/共71頁技術環節 助跑-起跳-過桿-落地背越式跳高-弧線助跑跨越式跳高-直線助跑跳高 第17頁/共71頁分為立定跳遠，急行跳遠

10、，立定三級跳遠、三級跳遠等急行跳遠的技術環節助跑-踏跳-騰空-落地急行跳遠的幾種方式蹲踞式跳遠、挺身式跳遠、走步式跳遠跳遠 第18頁/共71頁推鉛球技術主要有滑步（側向和背向）、旋轉兩種方式。滑步推鉛球的技術環節持球預備姿勢-滑步-最后用力-維持身體平衡持球方法四指指跟和拇指把球托住，掌心空出推鉛球 第19頁/共71頁技術環節握持槍、助跑、引槍、最后用力、標槍出手后的身體平衡、器械飛行等握持槍的方法擲標槍 第20頁/共71頁器械在空中飛行時，除了受空氣阻力作用以外，還受其他力的作用（其中對器械飛行遠度起積極作用的是空氣對器械的升力，它能延長器械在空氣中的飛行時間，從而加長器械的飛行距離）升力的

11、大小，除了與器械形狀、器械飛行速度、器械傾斜角度等因素有關，（風向和風速也是決定升力大小的因素）當在逆風情況下投擲標槍和鐵餅時，氣流對器械的阻力大，升力也大。如果升阻系數比值大，升力占優勢時，器械飛行的距離也遠。這就是為什么有時在逆風情況下擲標槍和擲鐵餅比無風和順風時擲得遠的原因。 為什么逆風有利于擲鐵餅的成績 第21頁/共71頁1、古代奧運會起源于古希臘2、現代奧運會的發起人是法國教育家顧拜旦，每年的6月23 日被稱為“奧林匹克日”3、2008年北京舉辦了第29屆奧運會。奧林匹克標志由藍、黃、黑、綠、紅5個奧林匹克環組成，象征著五個大洲的團結4、奧林匹克的精神就是相互了解、友誼、團結、和公平

12、競爭的精神。奧林匹克的格言是“更快、更高、更強”。現代奧運會第22頁/共71頁體 能第23頁/共71頁體能的構成體能：指人體器官系統的機能在身體能：指人體器官系統的機能在身體活動中的能力。是體質的重要組體活動中的能力。是體質的重要組成部分。成部分。第24頁/共71頁速度肌肉力量協調靈敏爆發反應心肺耐力柔韌性平衡（身高、體重）身體成分肌肉耐力保持身體健康提高生活質量提高運動技能水平增大奪牌獲勝機率體能的構成健康體能運動體能健康體能運動體能基礎提高促進鞏固體能的構成第25頁/共71頁第26頁/共71頁第27頁/共71頁第28頁/共71頁第29頁/共71頁第30頁/共71頁第31頁/共71頁2 增強

13、力量的運動處方克服自身重力：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等對抗性練習：如雙人推、雙人拉等克服彈性阻力：如拉彈簧拉力器、橡皮帶等器械訓練：如用綜合力量訓練器、啞鈴等練習方式練習強度力量訓練的強度用最高重復次數RMRM來表示，如用5050公斤的杠鈴進行練習，每組最多做8 8次，那么這一組的練習就用8RM8RM的運動強度來表示。從鍛煉的角度講，6 610RM10RM能達到肌肉壯大和力量增長的雙重效果；發展肌肉耐力時，也可以采用逐漸縮短間歇時間的方式進行鍛煉練習組數與頻率訓練初期，可做1 12 2組負荷練習，逐漸增加到3 3組，每周練習3 3次，隔天進行。隨著力量的增長，可以逐漸增加鍛煉的重量和組數。

14、第32頁/共71頁RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷舉例：你能將25公斤的重量最多推舉10次，那么你10RM 強度的力量練習就是25公斤的負荷。如果經過一段 時間后力量有所發展，你能將30公斤的重量推舉10次，那么你再進行力量練習時的10RM強度就變成了30公斤。強度強度組數組數練習效果練習效果36RM34主要發展肌肉最大力量主要發展肌肉最大力量510RM 34主要發展肌肉的體積和力量主要發展肌肉的體積和力量1015RM3-4主要發展爆發力主要發展爆發力1530RM3-6主要發展肌肉耐力主要發展肌肉耐力第33頁/共71頁2 2、增強柔韌性的運動處方、增強柔韌性的運動處方運動方式練習強度

15、練習次數與頻率發展上肢及肩帶的柔韌性：如壓肩、手臂繞環、上下振臂等發展軀干的柔韌性：如坐位體前屈、立位體前屈等發展下肢的柔韌性：如弓箭步壓腿、劈腿、跪坐壓腳面等掌握酸加、痛減、麻停的原則。每個動作做4-54-5次，每次在最終伸展位置保持時間延長1 1分鐘。開始階段，每周練習3 3次以上，有一定基礎后可以改為每周2-32-3次。注意：注意：練習柔韌性前要進行熱身活動。練習柔韌性前要進行熱身活動。第34頁/共71頁第35頁/共71頁第36頁/共71頁 選擇適合自己的有氧運動方式：例如：長時間球類運動、游泳、慢跑、健身操、爬樓梯等運動方式結合適量的力量練習。需要減肥時需要減肥時，適當增加有氧運動的練

16、習時間，每次至少持續4545分鐘，每周進行5 56 6次鍛煉（開始時可以每周練習3 3次，循序漸進，直至每周5 56 6次）。需要增重時需要增重時，要多進行力量練習結合高蛋白（飲食中增加肉、蛋、奶及豆制品的含量）飲食，增加能量的總攝入。減肥的強度：不同于發展心肺耐力，要比發減肥的強度：不同于發展心肺耐力，要比發展心肺耐力（展心肺耐力（505085%HRR85%HRR）的低，一般在）的低，一般在303060%HRR60%HRR范圍內。范圍內。第37頁/共71頁減肥注意事項；長時間中低強度運動（大于45分鐘的活動時間）每天至少鍛煉一次。注意控制飲食（進食攝入熱量低于消耗熱量）。 盲目減肥可能會導致

17、脂類物質缺乏，影響有關 激素的合成。遵循循序漸進的原則。第38頁/共71頁B第39頁/共71頁健康體能的構成心 肺 耐 力 肌 肉 力 量肌 肉 耐 力柔 韌 性身 體 成 分提高心肺耐力的手段提 高 肌 肉 耐 力 和肌 肉 力 量 的 方 法影響柔韌性的生理因素和提高柔韌性方法脂肪成分和非脂肪成分第40頁/共71頁第41頁/共71頁 速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面，而這三方面既有聯系，又有區別，故速度能力提高的途徑也具有多方面的特點。速度速度速度素質練習方法：1、反應速度練習 2、動作速度練習3、位移速度練習 第42頁/共71頁1、簡單反應速度練習 完整的單個動作或組合動

18、作，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。例如，反復完成蹲踞式起跑；根據特定信號改變動作方向；對已知對手的運動作出不同的反應動作；對快速運動目標作出迅速反應等。第43頁/共71頁1、簡單反應速度練習 完整的單個動作或組合動作，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。例如，反復完成蹲踞式起跑；根據特定信號改變動作方向；對已知對手的運動作出不同的反應動作；對快速運動目標作出迅速反應等。第44頁/共71頁 復雜反應練習 復雜反應速度的練習一是對移動目標的反應，即指對運動客體的變化作出反應； 二是選擇動作的反應，主要指根據對手動作變化作

19、出相應動作反應。所以，復雜反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。1、移動目標練習如可以在專項訓練練習時增加球的數量，采用球的游戲法練習，安排一對二的訓練等。還可采用帶有程序設計裝置的練習器和其他專門設備，如乒乓球、排球發球機，射擊中移動靶等。2、選擇動作練習根據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動這種預先信息可從觀察對手的姿態、面部表情、眼神、準備動作、總體風格中得到。一旦能準確意識到對手可能采用的動作變化，就可以快速、準確地選擇相應的動作來應答。第45頁/共71頁2、動作反應速度練習動作速度寓于具體的動作之中。在動作速度的練習中，專項要求不同，動作速度練習的任務和內容

20、也有區別，因此，動作速度和動作技術的完善程度緊密聯系在一起。另外，動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質的發展也密切有關。動作速度的培養，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。 第46頁/共71頁3、位移反應速度練習 位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運動能力。位移速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和力量、柔韌、速度耐力以及協調性的發展也有著十分密切的關系。從另外一個角度，也可把位移速度看成是動作速度、速度耐力與意志力的組合。 （一）力量練習 （二）重復練習 第47頁/共71頁爆發爆發力是指在最短時間內使器械

21、(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。 練習方法：1、在不減低速度的情況下增加力量：2、在不減小力量的情況下增加運動速度；3、同時增加力量和速度。4、各種快速跳躍練習通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以后，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在于此第48頁/共71頁協調協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。 協調性練習大概有以下幾種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、適時

22、用信號或有條件刺激以使改變動作之各種練習。 第49頁/共71頁靈敏 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化的環境的能力。常用的練習手段：1、在運動中迅速、準確、協調的作出各種動作。2、各種調整身體方位的練習。如：原地縱跳轉體3、復雜多變的動作。如：立臥撐4、復雜信號練習。第50頁/共71頁反應時 反應時，又稱反應潛伏期（response latencies），是指個體從接受刺激作用開始到開始做出外部反應之間的這段時間。 常用的練習手段：各種信號、手勢的快速反應練習。第51頁/共71頁平衡性 人體平衡的穩定性是人體處于有限穩定平

23、衡狀態時，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。常用的練習手段1、靜止狀態平衡練習，如，單腳閉眼練習、燕式平衡、金雞獨立2、運動狀態平衡練習，如，走、跑平衡木，秋千、轉輪等。第52頁/共71頁制訂個人體能發展計劃自我評價1、除了體育課，我很少參加體育活動。 是 否2、我在鍛煉之前不太清楚自己的體能況。 是 否3、我知道自己的不足，但是不知道該選擇 什么項目進行鍛煉。 是 否4、我總是憑自己的興趣參加體育活動，沒有鍛煉目標。 是 否5、我盡量參加體育鍛煉，經常練到筋疲力盡。 是 否6、我從來不制定鍛煉計劃。 是 否7、我很想參加體育活動，但是技術很差， 不好意思參加。 是 否8、我有時在清晨進行大負荷的體育鍛煉， 上午上課的時候無精打采。 是 否第53頁/共71頁 制定和實施鍛煉計劃的程序 制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和