1、精品文檔部分體育項目動作口訣一、排球技術教學口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手發球：球拋右側右臂抬，右轉胸腹伸展開。全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。二、跑（一）彎道跑技術要領克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內把地蹬，右膝內抬體左傾。右臂前內向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。（二）短跑的教學口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，姿態自然頸放松，定下身來莫晃動。預備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。鳴槍

2、：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，保持身體前傾，好似離弦之箭疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長最大頻率快，重心穩定直線好，擺臂肩帶須放松,屈肘擺臂要協調，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。三、籃球動作要領：1、行進間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運動。3、行進間傳球：本跑如常莫慌張，側身面對球方向，一

3、步接來二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。四、足球教學口訣；1 .正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。2、腳內側踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到3、腳內側接球：內側接球面積大，觸球瞬間踝內拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。4、正面頭頂球：前額擊球位正當，兩眼看準球下方，蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向體操一、技巧1、跪跳起1）技術要領彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1）要領擺臂壓腿要協調，騰空收腿快了好。2、前滾翻1）

4、技術要領蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；屈膝抱腿團身緊，園滑滾動成蹲撐，2）要點:團身低頭，滾動似球。3、后滾翻1）技術要領后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐； 低頭滾動團體緊，臀腰背頭依次滾;精品文檔2）要點:后倒團身要緊，翻掌肩上推撐4、肩肘倒立1）技術要領上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻; 兩手撐頂背側部，并腿上舉髖打開。1）要點肩頸上臂支撐穩。舉腿伸髖繃腳面。5、頭手倒立1）技術要領前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形; 一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動; 夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。2）要點頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。6、魚躍前滾翻1）技術要領屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空; 兩手撐墊臂緩

5、沖，低頭屈體向前滾。2）要點空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。1）技術要領上體側倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；分腿劃園體成面，手腳落成一條線；1）要點:空中一個面，地上一條線。8、直腿后滾翻1）技術要領折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。2）要點頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。9、單肩后滾翻成單膝跪撐（右肩翻）1）技術要領向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。2）要點兩臂推撐要及時，偏頭伸臂是關鍵。支撐跳躍1、前滾翻（縱放器械）1）技術要領領臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；提臀折體向前翻，臀部落在箱遠端， 2）要點精品文檔手撐箱時臂伸直，提臀折體屈

6、臂翻。2、斜向助跑直角騰越1）技術要領斜向跑進單腳起，右手撐箱體后仰; 兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱; 依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側。2）要點兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。3、側騰越1）技術要領兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺; 右肩側倒左手推，右臂頂撐髖展開; 左臂側舉右手推，背向跳箱緩沖落,2）要點提臀快速右擺腿，單臂側撐與箱平。4、分腿騰越1）技術要領分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄; 強調提腰去推手，第二騰空不會高。2）要點分腿前擺快制動，前下推手急振胸。5、屈腿騰越精品文檔1）技術要領身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸; 快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。2）要點緊腰推手猛又快，固臀屈膝

7、靠近胸。6、跳上成跪撐-跪跳下1）技術要領雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐; 小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。2）要點撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單杠1、支撐后擺下1）技術要領支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠; 兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙;推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。2）要點快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。2、翻上成正撐1）技術要領一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸; 下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動; 翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。2）要點下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。3、騎撐后倒單掛膝上1）技術要領（右腿騎撐為例）撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖; 腳尖發力向后擺，擺過垂面翻腕急。2）

8、要點腳尖發力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。4、跳上成支撐1）技術要領杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體; 直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。2）要點直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。5、背后正握跳上成屈體懸垂1）技術要領站在杠前半步遠。兩手后握體前屈; 蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩。2要點兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。6、后腿向前擺越轉體九十度下（以右腿騎撐為例）1）技術要領騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺; 身體騰起右轉快，轉體九十用頭帶2）要點上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。7、支撐后回環1）技術要領彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂; 兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊; 回環肩過垂直面，翻腕抬體腿制動。2

9、）要點后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。8、騎撐前回壞1）技術要領（以右為例）反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨; 挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠; 上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓; 右腿制動左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。2）要點提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。9、后擺轉體九十度下1）技術要領支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈; 擺近極點一手推，轉體下落側向立。2）要點后擺擺至水平，轉體空中完成。10、騎撐后回環一周半1）技術要領（以左為例）騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎; 后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬; 杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。2）要點直臂后倒劃大弧，體離杠遠助回壞。11、外掛膝上1）技術要領直臂

10、前跑二三步，收腹舉腿翻臀部; 右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃 騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。2）要點收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。 雙杠1、分腿坐前進1）技術要領并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；兩手側舉前握杠，并腿后擺進杠面。2）要點兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。2、支撐前擺下（右側為例）1）技術要領支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；擺至高點快換手，空中展體腿下壓。2、要點支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹髖。3、支撐后擺轉體一百八十度分腿坐1）技術要領并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；推手轉體一百八，兩手換握分腿坐。2）要點后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉體。4、外側坐越兩杠下（以右側坐為例）1）技

11、術要領彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩；擺到極點快制動，推手越杠展腹髖。2、要點兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。5、分腿坐前滾翻分腿坐1）技術要領分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張; 滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。2）要點分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙,6、前擺向內轉體一百八十度下1）技術要領前擺兜腿微屈髖，擺至高點出杠面; 左臂頂肩右手推，轉體右手推離杠; 繼續內轉一百八，騰空挺身不要怕。2）要點換手積極主動。騰空轉體挺胸。7、前擺向外轉體一百八十度下左右換手方向反，其它要領都同前。8、分腿坐慢起肩倒立1）技術要領屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升; 垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。2）要點 挺胸梗

12、頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。9、掛臂屈伸上1）技術要領掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上；緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內夾。2）要點兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上1）技術要領掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；緊接快速制動腿，急振上體肩離杠。2）要點前擺積極向上， 兩臂用力壓杠。11、支撐后擺挺身下1）技術要領加速后擺至側面，擺到極點快制動；推手頂肩猛發力，換手握杠再挺胸。2）要點頂肩推手及時， 換手緊腰挺胸。原地雙手胸前投籃兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋原地單手肩上投籃 翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球原地跳起投籃蹬地垂直

13、向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。運球急停跳投運接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進間單手高手投籃一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進間單手低手投籃一跨大步接球穩，二跨小步向上跳；低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。原地運球兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進間高運球上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸；用力按球側后方，大步奔跑要跟上;左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進間低運球兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球；手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。 EfE121學

14、校體育網運球急停急起兩拍急停站得穩，突然起動往前返；人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。體前變向換手運球右手拍球右側方，球從體前變方向；上體換手體壓肩，變向前進推后方。背后運球左右拉拍球外側，體后換手變方向;運球轉身接近防守肩側對，左腳在前做中樞;腰髖轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過,進攻基本姿勢：屈膝開立降重心，上體前傾而放松;防守基本姿勢：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間;起動：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力;側身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情;變向跑：前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心;后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭; 跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地體側轉;跳步急停：跳起空中稍后仰，同時

15、著地雙腳掌;跨步：側肩跨步防守球，手腳配合協調好。步子要穩重心低，右手拉球撤右腳;超越對手向前沖。雙腿注視場上情，隨時移動和接球體微前傾手前放，隨時移動搶斷球身體前傾移重心，前兩三步短而急上體側轉腰放松，隨時要把球來迎上體轉移后腳邁，二步落地體側轉臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。屈膝后坐肘微張，重心穩放兩腳上一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉;精品文檔抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當；中樞腳穩勿移動，擺脫對方要有勁。轉身：蹬地腰轉移重心，軸腳擰地屈膝撐；身體移動不起伏，蹬轉協調控平衡。滑步：屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟；向前滑步蹬后腳

16、，向后滑步蹬前腳。原地隊列練習口訣立正：兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關鍵。稍息：上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。報數：聽清再用轉頭報，排尾報數不轉頭。聲音宏亮精神振，報完還原成立正。向左（右）看齊：轉頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：頭轉正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊需成一個面。向左（右）轉:精品文檔左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時轉，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要轉九十度，一拍轉好別晃動，二拍收右（左）腳立正。鉛球投擲技術口訣（一）背

17、向滑步投擲（右手為例）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。（二）側向滑步投擲（右手為例）進圈身體側向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥腕。背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例）背向站立圈后沿，揮臂擺餅經體前，重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先，左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展,用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球基本姿勢：1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內扣，兩臂彎曲胸腹前。2、基本姿勢有三

18、種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動：1、原地起動：前后左右腳移動，根據需要靈活用。2、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并 跨跑退和交叉。雙手墊擊球1、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。2、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內夾，腕子向下壓。3、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球1、預備姿勢：兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。2、動作要領、技術難點：（1）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。 向上傳球形稍

19、變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。 蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發球1、發球三要素: 發球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協調是關鍵。2、正面下手發球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進場。3、正面上手發球：左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。快速揮臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進場。4、側面勾手發球：側身對球場，托球側平端。右手快揮臂，后下把球擊。5、發球常見錯誤及糾正方法錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發球緊張不協調 糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高。扣球扣球注意人球網，一個因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網1、攔網姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。2、攔網：起跳兩腳要下蹲，