1、編輯課件1編輯課件2 考試焦慮考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發生暫時的失調，影響到考試水平的發揮。 調查發現，調查發現，75%75%的學生的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒?；诺惹榫w。 （只要是正常的人正常（只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的，的心態，那么面對大型的，對其有著相當影響的考試或對其有著相當影響的考試或活動時都必然會緊張的。）活動時都必然會緊張的。）編輯課件3考試焦慮的表現編輯課件4考試焦慮自評量表考試焦慮自評量表1 1在重要考試的前幾天，我就坐立不安了在重要考試的前幾天，我就坐立不安了 0 1 2 3

2、0 1 2 32在考試前，我總感到苦惱在考試前，我總感到苦惱 0 1 2 30 1 2 33 3在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟 的知識也忘得一干二凈的知識也忘得一干二凈 0 1 2 30 1 2 34 4考試時，我會緊張得手發僵或發抖，考試時，我會緊張得手發僵或發抖， 寫字不流暢寫字不流暢 0 1 2 30 1 2 35 5我擔心如果我考了壞分數，我擔心如果我考了壞分數， 家長或教師會嚴厲指責我的家長或教師會嚴厲指責我的 0 1 2 30 1 2 30=很不符合很不符合 ； 1=較不符合較不符合 ； 2=比較符合比較符合 ； 3=很符合很符合提示：按照自己

3、的實際情況選擇，答案并沒有好壞之分提示：按照自己的實際情況選擇，答案并沒有好壞之分編輯課件5將各問題評分相加得總分。將各問題評分相加得總分?？偡值囊饬x：總分的意義：l0-3分：不焦慮；分：不焦慮；l4-7分：輕度焦慮（正常）；分：輕度焦慮（正常）；l8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；分：中度焦慮（有一定不良影響）；l13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對分數在對分數在8分以上者，有必要采取防治措施。分以上者，有必要采取防治措施。編輯課件6但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為引起學習效

4、率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高焦慮水平過低、動機過弱不能激起焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性學習的積極性考試焦慮一定不利于學習嗎？考試焦慮一定不利于學習嗎？焦慮水平焦慮水平 學習效率學習效率 低 高 高 編輯課件7編輯課件8考試準備 認真學習，實力是克服考試恐懼的最好法寶?？荚嚽皯鎻土?，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現象，明明是自己已經復習很充分了，但心里總是認為復習還不夠，生怕漏了些什么。這樣會導致部分同學在考試前幾分鐘還在拼命看書。其實你可以瀟瀟灑灑跟書

5、本告個別，因為你復習已經很充分了，要相信自己的實力。編輯課件9生理1、考試之前要注意加強營養，注意勞逸結合。身體是革命的本錢，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進入考場。2、堅持運動。3、咀嚼口香糖：心理測試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時，多數教練會嚼著口香糖呢。編輯課件10心理缺乏自信壓力過大存在不合理信念或消極想法自信心訓練改變不合理信念或消極想法放松訓練編輯課件11死囚實驗死囚實驗 國外有人以死刑犯作實驗的對象，做了這樣一國外有人以死刑犯作實驗的對象，做了這樣一個實驗。把他關在一個屋子里，蒙上眼睛。然個實驗。把他關在一個屋子里，蒙上眼睛。然后對死囚說：我們準

6、備換一種方式讓你死，我后對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后們將你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，知道發生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過多的摸樣，其實他的血一滴也沒滴一副失血過多的摸樣，其實他的血一滴也沒滴出來。出來。是什么殺死了這個死囚？是什么殺死了這個死囚？編

7、輯課件12一、自信心訓練（自我暗示）一、自信心訓練（自我暗示） 為什么會出現這種情況？為什么會出現這種情況？現在請同學們慢慢睜開眼睛，看看自己的兩只手，原來平舉的兩只手現在怎么樣了？這正是暗示的力量：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發揮不可思議的力量。具體方法是：具體方法是：在考試前3-5天，用一句話來激勵自己，如我有信心考出自己的水平。注意一定要說到自己信為止。編輯課件14 放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。 想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。 二、放松訓練二、放松訓練1 選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，選擇一個舒適的坐姿，閉

8、上雙眼，注注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平，連續做幾次平靜而深邃的呼吸。靜而深邃的呼吸。2 呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，氣，體會體會“深深地吸進來，慢慢地呼深深地吸進來，慢慢地呼出去出去”的感覺的感覺。 3 鼻子深吸一口氣（默數鼻子深吸一口氣（默數4下），憋氣下），憋氣（默數（默數4下），緩慢用嘴吐氣（默數下），緩慢用嘴吐氣（默數8下），自然呼

9、吸下），自然呼吸3次，繼續深呼次，繼續深呼吸吸（反復進行（反復進行10次）次）編輯課件16不合理信念不合理信念：考試就是為了分數，分數不好：考試就是為了分數，分數不好就完了。就完了。積極合理的觀念：積極合理的觀念：自我辯解：自我辯解：考試考試只是用來只是用來評估評估我們這階段的我們這階段的學習效率學習效率，查漏補缺查漏補缺。所以我們應該。所以我們應該關注關注的的不不是是考試的考試的分數分數，而是試卷中自己做得，而是試卷中自己做得不好的知不好的知識點識點。編輯課件17自我辯解：自我辯解：考試焦慮分兩種，確實考試考試焦慮分兩種，確實考試時的焦慮會影響我們的水平發揮，但是時的焦慮會影響我們的水平發揮

10、，但是在考前焦慮，卻能讓我們好好在考前焦慮，卻能讓我們好好做好復習做好復習工作工作，所謂知己知彼，百戰不殆。我們，所謂知己知彼，百戰不殆。我們把我們覺得該把我們覺得該復習的知識點復習的知識點都復習了。都復習了。其實在我們其實在我們踏入考場前踏入考場前，我們，我們能考多少能考多少分已經確定了。分已經確定了。消極想法：消極想法：考試焦慮是件很恐怖的事情，考試焦慮是件很恐怖的事情，會影響考試發揮，我一定不能有考試焦慮。會影響考試發揮，我一定不能有考試焦慮。編輯課件18不合理信念：考試前我居然失眠了，這次的考試肯定完了。自我辯解自我辯解：其實這么沒什么關系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精

11、神狀態。而且躺在床上本身就是一種很好的休息，迷迷糊糊時其實大腦就休息夠了。 注意：不要翻來覆去，不要胡思亂想，可以洗個熱水澡，或是吃點東西，如熱牛奶。 編輯課件19辯解：辯解：其實，其實，考試考試時要完成的時要完成的任務很簡單任務很簡單。它不是要完成父母的對我們的期待，它不是要完成父母的對我們的期待，也也不是為了證明不是為了證明我們的我們的實力實力。就是。就是單純的完成好試卷單純的完成好試卷上的題目。把試卷上的題目。把試卷上的題按上的題按我們的水平答好我們的水平答好交上去，完事。交上去，完事。不合理信念不合理信念：考試考好是為了父母，報答他們：考試考好是為了父母，報答他們的養育之恩。是為了證明自己的實力，的養育之恩。是為了證明自己的實力，是為了。是為了。編輯課件20消極想法：離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否勝任？自我辯解自我辯解：這種擔心有必要嗎？我認為是毫無必這種擔心有必要嗎？我認為是毫無必要的。如果平時自己一向是按照老師的要