1、繼續(xù)教育學(xué)院本（專）科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）題 目籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量方法研究院系晉中學(xué)院專業(yè)體育教育姓名王偉學(xué) 號(hào)學(xué)習(xí)年限3年指導(dǎo)教師劉艷琴2019年10月籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量方法研究王偉太原市杏花嶺區(qū)新建路二校摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是由連續(xù)持續(xù)的疾跑、跳躍、投籃、運(yùn)球、傳球細(xì)節(jié)技術(shù)組成。籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身 體素質(zhì)，而力量因素是籃球運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)。 方法：使用文獻(xiàn)資料法對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng) 力量素質(zhì)的概念、特征、以及注意事項(xiàng)實(shí)行綜述，簡(jiǎn)單概括了專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原 則和訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的重點(diǎn)，專項(xiàng)力量素質(zhì) 訓(xùn)練應(yīng)與各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。關(guān)鍵詞：籃

2、球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練力量素質(zhì)特征訓(xùn)練因素前言1一、 核心力量1（一）核心力量組成 1（二）核心力量訓(xùn)練的意義與作用1二、核心力量訓(xùn)練的方法與手段3（一）穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí) 4（二）非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí) 4（三）穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)5（四）非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí) 5（五）功能性力量練習(xí)6三、結(jié)束語(yǔ)6參考文獻(xiàn)7致謝8籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量方法研究、尸-、-刖言在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，很多國(guó)家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都非常重視核心力量 的訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中非常重要和不可缺少的內(nèi)容來(lái)安排和實(shí)行。 核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重那些位于深 層的小肌肉群的訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)穩(wěn)

3、定的強(qiáng)有力的軀干核心力量 支撐是非常重要的，因?yàn)楹诵牧α靠墒谷藢?duì)運(yùn)動(dòng)持續(xù)變化的需要做出迅速反應(yīng)。 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的迅速反應(yīng)水平要求較高。一、核心力量核心力量訓(xùn)練最初只作為一種有效的康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)用于健身和醫(yī)療。 近年 來(lái)隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，很多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練功效不但僅只適用于康復(fù)領(lǐng)域，而且對(duì)幾乎所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目都很重要。人體的軀干部位在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到一個(gè)承上啟下、 剛性連接的重要 作用，它能有效地銜接身體各部位的力量， 使其得到整合，為運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技 能協(xié)調(diào)發(fā)展起到有力的杠桿作用。 對(duì)于籃球項(xiàng)目來(lái)講，強(qiáng)有力的核心力量能夠更 加穩(wěn)定且固定籃球

4、運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)， 使身體各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下 肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。（一）核心力量組成核心肌群由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)包括 29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這 些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力、減力等作用。這些肌群對(duì)于人 體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹 斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉、臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬 于人體的核心肌群。（二）核心力量訓(xùn)練的意義與作用核心力量存有于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn) 動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、 運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn) 定和支持

5、作用。任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T很多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā) 力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及 整合用力起著承上啟下的樞紐作用。籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作中的投籃、傳球、起動(dòng)、制動(dòng)、變向、過(guò)人等都離不開(kāi) 核心力量，特別是急停跳投、空中變向、突破過(guò)人、身體對(duì)抗等這些籃球運(yùn)動(dòng)中 的關(guān)鍵性的技術(shù)動(dòng)作，核心力量更是起到了舉足輕重的作用。1、穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持準(zhǔn)確的身體姿勢(shì)我們必須強(qiáng)調(diào)核心力量中的核心穩(wěn)定性力量的作用，穩(wěn)定性看看就是指通過(guò)訓(xùn)練 增強(qiáng)核心區(qū)和關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，特別是那些單關(guān)節(jié)、深層

6、次、肌群小、肌纖 維短的肌肉。2、構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員采用各種綜合動(dòng)作，不存有有單關(guān)節(jié)的動(dòng)作。通過(guò)增強(qiáng) 核心力量，能夠提升運(yùn)動(dòng)員從腿部到去軀干，再到上肢直至投籃或傳球的力量傳 遞效果。綜合所有的力量，使籃球或肢體遠(yuǎn)端達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果被稱為運(yùn)動(dòng) 鏈原則。在籃球運(yùn)動(dòng)的很多技術(shù)動(dòng)作中， 核心部位起到承上啟下的作用，如果核 心力量薄弱，穩(wěn)定性差，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作上的脫節(jié)和失調(diào)， 從而影響到最后的發(fā)力 或動(dòng)作穩(wěn)定性。3、提升身體的控制力和平衡性現(xiàn)代籃球比賽中每一個(gè)球都需要運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中完成，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員都是 在一種不平衡穩(wěn)定狀態(tài)下完成接傳球或投籃動(dòng)作的，若要使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過(guò)

7、程中保持身體平衡就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置，那么只 有通過(guò)增強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固的固定軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員這種水 平的增強(qiáng)，我們發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運(yùn)動(dòng)員在快速的運(yùn)動(dòng)中， 如急起、急停、變向、 轉(zhuǎn)體等都能使身體保持在一個(gè)非常穩(wěn)定的狀態(tài)。 核心區(qū)域是籃球運(yùn)動(dòng)員身體的平 衡儀，它的作用可簡(jiǎn)單概括為平衡人體的發(fā)力、合理有效的將力實(shí)行分配。4、提升運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出籃球的快速傳球等被稱為“鞭打”的技術(shù)動(dòng)作，都需要核心力量的參與，它 能夠?qū)⑾轮蛙|干力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng) 作，使得傳出去的球速加快、方向精準(zhǔn)。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更是

8、如此，比賽中的 很多動(dòng)作都需要人體的爆發(fā)性用力，并且這種爆發(fā)性用力次數(shù)要達(dá)到成百上千 次，研究表明，下肢和軀干力量好，身體穩(wěn)定性強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，其上肢控制和 傳球速度要高于這方面弱的選手，原因是增加了力的傳遞速度，提升了動(dòng)作的功 效。5、提升肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗籃球運(yùn)動(dòng)原理相同，每一個(gè)動(dòng)作看似都是由上肢揮擺來(lái)完成的， 但是在訓(xùn)練 當(dāng)中我們必須要明確。正是有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的 支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，由此肢體才能夠游刃有余的實(shí)行更加協(xié)調(diào)的 技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)大的核心肌群是身體姿勢(shì)變化的原動(dòng)機(jī)， 而深層的小肌群扮演了穩(wěn) 定肌的角色，兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合，使得

9、運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位、銜 接流暢的技術(shù)動(dòng)作。核心力量不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作有直接的作用，對(duì)于能量的消耗 也有重要的作用。一場(chǎng)高水平的籃球比賽通常要持續(xù) 2個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要不時(shí)的 實(shí)行各個(gè)方向的移動(dòng)、要位、掩護(hù)、對(duì)抗、接傳球、投籃等等，所以，籃球運(yùn)動(dòng) 員在比賽中必須遵循能量節(jié)省化的原則，籃球運(yùn)動(dòng)中要減少能量消耗很重要的一 點(diǎn)就是減少一切不必要的動(dòng)作，這樣才能避免不必要的能量損失。 根據(jù)物理學(xué)關(guān) 于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)楹诵牧α?的薄弱造成軀干扭動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這對(duì)于任何一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是致 命的。6、預(yù)防動(dòng)作中的損傷運(yùn)動(dòng)員在實(shí)行快速發(fā)力

10、動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心肌群能夠確保肢體在動(dòng)作過(guò)程 中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用， 這預(yù)防了 急性損傷的發(fā)生，否則，如果發(fā)力不準(zhǔn)確，潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率會(huì)大大提 升，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效 果。同時(shí)核心力量還有助于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來(lái)調(diào)整身體重心的位置，如此一方面能夠使自身處在最佳的用力姿 勢(shì)，提升肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷， 達(dá)到預(yù) 防損傷的目的。二、核心力量訓(xùn)練的方法與手段籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為特征，以發(fā)展完成比賽技術(shù) 動(dòng)作的功能

11、性力量為目的，為了達(dá)到比賽的要求，完成高水平的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作, 從核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開(kāi)始即專門設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體需求的帶有 穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)的練習(xí)動(dòng)作，直至達(dá)到通過(guò)功能性力量訓(xùn)練與專項(xiàng) 力量訓(xùn)練的對(duì)接，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能得到最大化的挖掘（開(kāi)發(fā)）與使用，為 完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作提供強(qiáng)大的能量支持。當(dāng)前國(guó)內(nèi)外的核心力量訓(xùn)練方法主要有不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練，繩索滑輪訓(xùn)練，滑板訓(xùn)練等。這與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別，并且 訓(xùn)練難度分級(jí)都是從穩(wěn)定的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)，再過(guò)渡到功能性的力量訓(xùn)練，最終目的提升專項(xiàng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 根據(jù)核心部位肌群 的生理

12、特性和訓(xùn)練原理，將訓(xùn)練方法歸結(jié)如下：（一）穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)1、靜力性練習(xí)不借助任何器械的單人靜力性練習(xí)，此類練習(xí)主要以采用閉鎖式動(dòng)力鏈的訓(xùn) 練為主，即肢體遠(yuǎn)端固定的訓(xùn)練方式。如實(shí)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，如俯撐橋、測(cè)撐橋和仰撐橋練習(xí)等。訓(xùn)練的負(fù)荷大小和 動(dòng)作質(zhì)量的高低是用支撐時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量的，如剛開(kāi)始訓(xùn)練為20秒*3，通過(guò)2-3周的訓(xùn)練課維持在40或50秒*3時(shí)，那么，動(dòng)作難度即可升為雙手單腳支撐， 再能達(dá)到既定的支撐時(shí)間目標(biāo)，可再進(jìn)一步增大動(dòng)作難度。側(cè)橋和仰橋練習(xí)也是 如此。2、動(dòng)力性練習(xí)穩(wěn)態(tài)下的動(dòng)力性練習(xí)與穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)的區(qū)別在于練習(xí)的用力多是采 用開(kāi)放式動(dòng)力鏈的訓(xùn)練方式，即遠(yuǎn)端的肢體不固定

13、，肢體的運(yùn)動(dòng)是在近端固定的 條件下實(shí)行的。由雙腳或雙臂支撐改為由軀干支撐，將肢體解放出來(lái)做一些屈伸、 內(nèi)收外展或旋內(nèi)旋外的運(yùn)動(dòng)。這種練習(xí)形式主要涉及到核心整體運(yùn)動(dòng)肌的主動(dòng)肌 和協(xié)同協(xié)同肌的同步興奮收縮，而拮抗肌處在抑制放松狀態(tài)。對(duì)核心局部穩(wěn)定肌 的刺激低于穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課）。（二）非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)1、靜力性練習(xí)運(yùn)動(dòng)單一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習(xí)器等創(chuàng) 造不穩(wěn)定的狀態(tài)而實(shí)行的核心穩(wěn)定性力量練習(xí)。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)動(dòng)最多的是平衡盤、瑞士球和懸吊繩等這類不固定的器械（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課）。使用這個(gè)類型的器械實(shí)行力量練習(xí)，能夠有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并

14、在動(dòng)作過(guò) 程中控制軀體始終保持準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)腰腹力量練習(xí)中借助外 力來(lái)支撐軀體的弊端。2、動(dòng)力性練習(xí)運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下克服自身阻力而實(shí)行的核心力量練習(xí)（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課）。雖然僅僅克服自身的阻力，如肢體或軀干，但因?yàn)橹螚l件的不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員必 須首先穩(wěn)定身體重心為肢體或軀干的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，然后才能控制游離的肢體或 軀干實(shí)行運(yùn)動(dòng)。此類練習(xí)的主要目的并不但僅在于發(fā)展肢體或軀干的運(yùn)動(dòng)水平而 是通過(guò)肢體環(huán)節(jié)的位置變換來(lái)改變身體重心，增大核心肌群對(duì)身體穩(wěn)定性的控制 難度，由此使核心穩(wěn)定局部穩(wěn)定肌和核心整體運(yùn)動(dòng)肌均得到發(fā)展。（三）穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)通常結(jié)合無(wú)固定軌跡的運(yùn)動(dòng)器械如杠鈴、彈力

15、帶、啞鈴、壺鈴、沙護(hù)腿等訓(xùn) 練器材在支點(diǎn)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下實(shí)行的近端固定的核心力量訓(xùn)練。這類練習(xí)也是當(dāng)前我國(guó)體育界在體能訓(xùn)練中使用最多的核心力量練習(xí)方式（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課），如負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥背起、半仰臥屈髖抬腿拉彈力帶等。以至于當(dāng)我們首 次接觸核心力量練習(xí)方法時(shí)難免產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺(jué)和誤判，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練無(wú)外 乎就是傳統(tǒng)的腰腹肌力量練習(xí)，不過(guò)換個(gè)名詞而已。可一旦深入了解，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng) 的腰腹肌力量練習(xí)僅為核心力量訓(xùn)練的方法之一，并在概念上有著本質(zhì)的區(qū)別， 即核心力量訓(xùn)練為整體，腰腹肌力量練習(xí)為局部。（四）非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)在不穩(wěn)定的條件下使用無(wú)固定軌跡的運(yùn)動(dòng)器械實(shí)行的練習(xí)，諸如讓運(yùn)動(dòng)員 單、雙

16、足站立于平衡球上做各種持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等多種形 式的練習(xí)；仰俯臥或坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課）。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)水平在中級(jí)以上水平的 運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過(guò)了初期的穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，并在穩(wěn)態(tài)下能夠 持單一運(yùn)動(dòng)器械完成準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作， 在動(dòng)作過(guò)程中能較好的控制身體，保持軀 干處于準(zhǔn)確的身體姿勢(shì)。該類練習(xí)也是向核心功能性練習(xí)過(guò)渡與轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵階 段，在不穩(wěn)定情況下實(shí)行。（五）功能性力量練習(xí)功能性力量是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)實(shí)行的專門性的 力量訓(xùn)練（見(jiàn)訓(xùn)練實(shí)踐課），其特點(diǎn)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下克服自身體重或

17、額外負(fù) 荷（主要是自由重量），在激活核心肌群參與工作的同時(shí)，還能提升運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn) 練的重點(diǎn)肌群力量和本體感受水平，使運(yùn)動(dòng)員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效的整 合，從而為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的提升和改進(jìn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能上提供最大化 的支持。核心力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)讓運(yùn)動(dòng)員的身體處于一種不平衡不穩(wěn) 定的狀態(tài)下實(shí)行的，這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)， 達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制水平以及本體感覺(jué)的目的。研究結(jié)果表明：利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。使用不 穩(wěn)定的裝置實(shí)行力量訓(xùn)練不但能夠提升所訓(xùn)練肌群的力量水平和本體感受水平 還能夠激活核心肌群

18、的參與，有效地提升整體力量水平和運(yùn)動(dòng)水平。三、結(jié)束語(yǔ)核心力量訓(xùn)練使籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素， 是提升籃球運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的重要前提條件之一。核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠穩(wěn)定籃球運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆、保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)，構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈、為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)支點(diǎn)，提升身體的控制力和平衡 力，提升運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他汲取的能量輸出以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等，從而有助于技術(shù)水平的提升。在核心力量訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和實(shí)際情況， 持續(xù)提升訓(xùn) 練的難度和負(fù)荷，并結(jié)合各種其他力量的訓(xùn)練方法和手段去具體實(shí)踐， 由此，才 能收到實(shí)效。行多關(guān)節(jié)的整體力量練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員的核心力量極高。參考文獻(xiàn)1、 王保成，匡魯彬，王川；我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存有的幾個(gè)問(wèn)題J;北京體育 大學(xué)學(xué)報(bào)；2002年02期