1、 養(yǎng)骨是天然養(yǎng)生之道，是養(yǎng)生的基礎！骨骼為身體直立和運動之本！是人體健康之本！人們常說“主心骨”，有了健壯的骨骼，才能有健康的身體。 骨骼與五臟六腑及其他器官具有非常奇妙的相關性，養(yǎng)好身子骨，許多常見慢性病，疑難雜癥將會不治而愈；養(yǎng)好身子骨，可能連感冒發(fā)燒、頭痛腳酸等許多小毛病都終生不會降臨。養(yǎng)骨是養(yǎng)生的基礎，是天然的養(yǎng)生之道。 人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運動系統(tǒng)的一部分。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關節(jié)和韌帶連接起來。骨骼的功能主要有： 保護功能：骨骼能保護內(nèi)部器官，如顱骨保護腦；肋骨保護胸腔。 支持功能：骨骼構成骨架，維持身體姿勢。 造血功能：骨髓在長骨的骨髓腔和海綿骨的空

2、隙，透過造血作用制造血球。 貯存功能：骨骼貯存身體重要的礦物質(zhì)，例如鈣和磷。 運動功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韌帶和關節(jié)一起產(chǎn)生并傳遞力量使身體運動。 臨床研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)疾病都與骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨） 沿著脊椎的31對神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身；由上而下又分為：頸椎神經(jīng)8對、胸椎神經(jīng)12對，腰椎神經(jīng)5對，薦椎神經(jīng)5對，尾椎神經(jīng)1對。這些神經(jīng)又分為軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)。軀體神經(jīng)掌管肌肉，皮膚、骨骼、韌帶等部位，內(nèi)臟神經(jīng)管制全身內(nèi)臟器官。它們負責傳遞大腦與身體各部件的訊息，因此，當脊椎發(fā)生異常時，就會影響到我們的器官；同樣的，當我們的器官有病時

3、，也可以從脊椎骨上發(fā)現(xiàn)異常的地方。 正常脊椎圖正常脊椎圖 神經(jīng)都是從椎間孔伸出來，當骨骼發(fā)生病變（骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨刺等一系列骨關節(jié)疾病）時，當椎間孔變窄時，從椎間孔穿出的神經(jīng)就會被壓迫、刺激，而引發(fā)各種疾病。 和脊椎有關的疾病和脊椎有關的疾病 因此，養(yǎng)骨是防病治病的基礎，是養(yǎng)生的基礎，是自然的養(yǎng)生之道！只有養(yǎng)好骨，才能健康，才能長壽！ 1、鈣對骨質(zhì)、骨密度乃至人體健康起著至關重要的作用！ 鈣是人體內(nèi)含量最多的金屬元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。人體中的鈣元素主要以【羥羥基磷酸鈣】晶體的形式存在于骨骼和牙齒中。我們身體中的礦物質(zhì)約占體重的5%，鈣約占體重的2%。 99%的鈣

4、分布在骨骼和牙齒中。1%的鈣分布在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著至關重要的作用。 現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，缺鈣會造成人體生理障礙，進而引發(fā)一系列嚴重疾病。導致高血壓、冠心病、尿路結石、結（直）腸癌 、骨質(zhì)疏松 等疾病。 多補鈣就能防治骨質(zhì)疏松多補鈣就能防治骨質(zhì)疏松 這種觀念是錯誤的。因為鈣的代謝離不開正常人體的整體功能，鈣補的多并不意味著吸收的多。對身體不好的人來說，補鈣過多，鈣還有可能沉積在一些臟器里，引起膽結石、腎結石等。 喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐喝牛奶能補鈣喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐喝牛奶能補鈣 一些人認為骨頭湯里含鈣量最高，因此，常用慢火燉骨頭喝湯以補鈣。還有人認

5、為豆腐含鈣多，吃豆腐燒菠菜補鈣。這兩種傳統(tǒng)的補鈣法都欠科學。因為，骨頭湯含鈣量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和鈣結合成皂化物，反而會妨礙鈣的吸收。由于菠菜含較多的草酸，非常容易和鈣結合成為不溶性的鈣鹽，很難被人體吸收利用。牛奶含有大量的蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進鈣的流失。 常吃多吃鈣制品就能補鈣常吃多吃鈣制品就能補鈣 許多人認為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補鈣。他們不了解鈣的吸收和利用，還有其他條件。 （1）打開腸道對鈣的主動吸收之門。 打開小腸對鈣的主動吸收之門，必須有三個條件打開小腸對鈣的主動吸收之門，必須有三個條件: : 充足的維生素充足的維生素d d，維生素，維生素

6、d d是打開小腸主動吸收是打開小腸主動吸收的金鑰匙！的金鑰匙！ 良好的鈣源，只有良好的鈣源小腸才主動吸收。良好的鈣源，只有良好的鈣源小腸才主動吸收。最優(yōu)質(zhì)的鈣源是動物鈣源最優(yōu)質(zhì)的鈣源是動物鈣源雞蛋殼。但正常生雞蛋殼。但正常生活中又有多少人去吃雞蛋殼呢？活中又有多少人去吃雞蛋殼呢？ 良好的脾胃功能，確保良好的消化吸收能力，良好的脾胃功能，確保良好的消化吸收能力，而許多中老年人往往脾胃功能失調(diào)，消化能力下而許多中老年人往往脾胃功能失調(diào)，消化能力下降降。 （2）打開骨細胞受體之門 只有打開骨細胞雌、雄激素受體，鈣才能進入骨膠原纖維網(wǎng)，沉積在骨骼上。 天然植物激素有激素的功效，但沒有激素的副作用。它能

7、夠打開破骨細胞的受體之門，與破骨細胞上的雌激素受體結合，降低其活性，阻止破骨細胞酸的分泌，使骨質(zhì)流失減少；同時還能打開成骨細胞受體之門，增加其活性，促進成骨細胞分泌骨膠原，修復捕鈣纖維網(wǎng)，捕捉血液中的鈣，增加鈣在骨骼的沉積，增加骨密度，防治骨質(zhì)疏松等病癥。 （3）修復骨膠原纖維網(wǎng)（捕鈣網(wǎng)）！ 骨是代謝活躍的組織。骨代謝通過骨轉(zhuǎn)換進行，所謂骨轉(zhuǎn)換就是舊的骨質(zhì)被吸收，形成新的骨質(zhì)，使骨組織不斷得到更新，即新骨代替舊骨。 負責舊骨吸收的細胞叫破骨細胞； 負責新骨形成的細胞叫成骨細胞。 正常情況下，成骨細胞、破骨細胞相互聯(lián)系，相互協(xié)調(diào)，使骨代謝處于平衡狀態(tài)。 由于人體衰老或疾病，當人體臟腑失衡，內(nèi)分泌

8、水平下降，成骨細胞活性降低，骨膠原纖維合成不足。而破骨細胞卻非常活躍，不斷釋放溶解酶，分解骨膠原纖維，導致骨膠原纖維網(wǎng)松散破損，“網(wǎng)眼”擴大，使骨骼“捕鈣”的能力下降。 鈣沉積的過程，實質(zhì)上是骨膠原纖維網(wǎng)“捕鈣”的過程。 加快鈣的沉積，必須修復骨膠原纖維網(wǎng)加快鈣的沉積，必須修復骨膠原纖維網(wǎng)（捕鈣網(wǎng)）。（捕鈣網(wǎng)）。自測選項說明1、a欄只限女性選擇；2、其余各欄男女均可選擇3、符合自己癥狀的項目請在后面方框內(nèi)畫“”a初潮較晚 絕經(jīng)過早（40歲之前） 停經(jīng)25年 停經(jīng)5 10年 停經(jīng)10年以上b腰背痛 腰背持續(xù)痛 屈伸腰背時骨痛明顯 雙下膝痛 四肢麻木 無力感明顯 髖骨痛 小腿常抽筋 久坐、久立保持

9、固定姿勢疼痛加劇姓名 性別 年齡 臨床診斷住址 聯(lián)系電話c骨痛明顯 不敢翻身側(cè)轉(zhuǎn) 身高縮短 駝背 曾骨折過d沒有任何器質(zhì)性損傷，常有頸、肩、背、腰、腿疼痛不舒頸椎不舒 肩痛不舒 背痛不舒 腰痛不舒 腿痛不舒e胸悶 氣短 呼吸困難 f牙齒松動 牙齒脫落 牙齒松脆易斷g吸煙 常飲濃茶 常飲濃咖啡 攝鹽每日超過6克 長期缺乏戶外運動 缺乏陽光居住環(huán)境 過量飲酒 h上樓時腿腳無力 不能長時間走路 易疲勞 i晨起后頸部發(fā)緊、發(fā)僵 四肢無力而跌倒 肢體怕涼 皮膚發(fā)木、蟻爬感g周身疲乏 食欲減退 煩躁 惡寒 發(fā)熱 關節(jié)疼痛呈游走性 環(huán)形紅斑 k晨僵 關節(jié)摩擦音 關節(jié)功能與活動受限 關節(jié)對稱性腫痛 結節(jié)l下腰

10、部疼痛 下肢放射性疼痛 脊柱側(cè)彎下肢抬高費力 拇指背伸減弱 1、起居養(yǎng)骨 2、飲食養(yǎng)骨 3、運動養(yǎng)骨 4、經(jīng)絡養(yǎng)骨 5、快速提高密度養(yǎng)骨 1、起居調(diào)養(yǎng)：、起居調(diào)養(yǎng)： 保持正確的坐姿。抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，坐時感到舒適而又不易產(chǎn)生疲勞的感覺。 正確的立姿是：應使頭背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平上自然下垂，抬頭、挺胸、兩眼向前平視，腹部微內(nèi)收，兩腳稍稍分開約兩拳距離，腳尖微向外斜，把全身重量落在兩腳的腳跟和外緣上。 正確的行姿是：為了維護身體的左右平衡，上身要保持端正姿勢

11、，當右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心向前移；當左腳向前邁步時，右手同時向前擺動，身體重心又向前移。如此反復，兩腳腳尖，應該指向前方，不要向里勾或向外撇。 選擇適合自己的坐椅。椅子板的長度應該是要背部貼在靠背椅坐的時候，膝后側(cè)要與椅子板前緣接觸，臀部坐在椅子上要有舒服的感覺。椅子坐板的前緣部分最好呈弧形。 選擇適合自己的床墊和枕頭。床墊以軟硬適中最好，一般在仰臥時臀部可下陷2厘米。枕頭的高度以仰臥時枕高15厘米為宜，軟硬適中。健康做家務如果水池太低，可在洗菜或做飯時在水池里墊上一些物品，或準備一個矮凳，墊在一只腳的腳下，使膝蓋成彎曲的狀態(tài)，以減輕腰部的負擔。擇菜時最好不要蹲在地上，選擇

12、一個高度合適的臺面，也可坐在一個高低適中的小凳子上，避免腰部過度前屈。切菜時盡可能不要彎腰，雙手保持30，并盡量使體重均勻地落在兩腳上。 2、飲食調(diào)養(yǎng)：、飲食調(diào)養(yǎng)： 宜供應充足的鈣質(zhì)。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等； 宜供給足夠的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等； 宜供給充足的維生素d及c，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果； 忌辛辣、過咸、過甜等刺激性食品及碳酸飲料。 大豆，幫助減少鈣質(zhì)流失 每天喝豆醬湯或吃發(fā)酵豆制品的人，骨質(zhì)疏松患病率明顯降低，尤其是老年人和婦女。

13、這是因為，食用動物蛋白會增加尿液中鈣的排量，而食用大豆蛋白卻可使尿液中排泄的鈣量大大降低。所以，平時多吃一些豆制品，可以起到防治骨質(zhì)疏松，使骨骼更加強健。 蹄筋，骨質(zhì)中的“水泥” 預防骨質(zhì)疏松，不僅要有足夠的鈣質(zhì)，還應該多補充膠原蛋白。打個比方，鈣就像構建骨骼大廈的磚石，而膠原蛋白就像是黏合磚石的水泥。如果只有足夠的磚石，但缺少水泥，大廈依然是蓋不起來的。膠原蛋白主要存在于蹄筋、肉皮等食品中，平時多攝入這些食物，可以獲得較多的膠原蛋白，使骨骼更加強健。 洋蔥，越辛辣，越健康 很多人通過補鈣和維生素d等方式來避免骨質(zhì)流失，而忽略了一種很好的防止骨質(zhì)疏松的食物洋蔥。洋蔥抑制骨質(zhì)流失的效果比補鈣和維

14、生素d更好，且越是味道濃烈的洋蔥，抑制骨質(zhì)流失的效果越好。所以，對于老年人及絕經(jīng)婦女等易患骨質(zhì)疏松的人群，多吃些洋蔥是很有好處的，不僅可預防骨質(zhì)疏松，還能起到預防癌癥的作用。 香菜，含硼食物防骨質(zhì)疏松 預防骨質(zhì)疏松應多吃含硼食物，以利于身體吸收礦物質(zhì)，保護骨骼，而香菜就是一種含硼量很高的食物。此外，常食海帶、烏賊也可起到防治骨質(zhì)疏松的效果。 魚鱗入菜，可預防骨質(zhì)疏松 平時我們自己在家做魚，魚鱗大多直接扔掉了。然而營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，魚鱗其實是個特殊的保健食物，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，以及多種人體必需的微量營養(yǎng)素，尤其鈣、磷的含量很高，因此對預防骨質(zhì)疏松及骨折都有很好的效果。 烹飪

15、魚鱗的方法很簡單：洗凈魚體，刮下魚鱗并用清水漂洗瀝干，加 入適量的醋放進高壓鍋內(nèi)，這樣可起到除腥的效果。以500克魚鱗力180()克水的比例，用大火煮10分鐘，再改用小火煮20分鐘，然后將蜷縮的鱗片及雜渣撈出，取湯汁冷卻凝結成膠凍狀。想食用的時候，在凈鍋內(nèi)加油，熱后以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，將魚鱗凍切成塊放入鍋內(nèi)再煮沸，加入適量調(diào)料調(diào)味，即成美味可口的魚鱗湯。 如果你不喜歡喝湯，也可將其做成涼菜：將魚鱗凍切片，放適量時令鮮蔬菜，再加入蒜泥、醋、白糖、香油或芝麻醬為作料，拌勻即可食用。 藥膳處方 黃芪蝦皮湯黃芪蝦皮湯 原料：黃芪20克，蝦皮50克，蔥、姜、精鹽各適量。 做法：黃芪切片，加水煎煮40

16、分鐘，去渣取汁，加入蝦皮，再加水及 蔥、姜、精鹽等調(diào)味品，煨燉20分鐘，即可食用。每周服食3次，有補脾 益腎、補充鈣質(zhì)、抗骨質(zhì)疏松的功效。 牛奶粥牛奶粥 原料：牛奶500克，粳米或糯米200克，牛奶、白糖各適量。 做法：將粳米或糯米洗凈，然后加水煮粥，熟后加入牛奶及白糖調(diào)食。每天清晨食用，也有補鈣效果。 紅糖芝麻糊紅糖芝麻糊 原料：紅糖、黑芝麻各25克，藕粉100克。 做法：黑芝麻炒熟，然后加入藕粉，用沸水沖后再加入紅糖，攪勻后即可食用。每日1次，適合缺鈣的中老年人食用。 3、運動調(diào)養(yǎng)：運動調(diào)養(yǎng)： 走路、跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動都可增強骨骼密度和質(zhì)量。每周運動35次，每次30分鐘。 運動處

17、方：運動處方： 金雞獨立：自然站立，全身放松，兩臂自然下垂。提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上，然后再換另一只腳以相同的方式單腿站立。如果是老年人，可以靠著墻壁鍛煉這個動作，以防摔倒。 踮腳尖：自然站立，全身放松，兩臂下垂。雙腳腳跟同時提起，使 身體的全部重量落在雙腳的腳尖上。持續(xù)一段時間，待累后稍做休息，然后繼續(xù)，每次15分鐘。 單腳跳：這個動作與“金雞獨立”有相同之處，也是將全身的重量放在一只腳上，但是卻較前一種更輕松、隨意，想跳多久就跳多久，感到勞累時可以隨時停下來休息，然后以同樣的方式換另一只腳，繼續(xù)進行單腳跳的練習。聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關節(jié)為軸作環(huán)繞動作，即向上、向后、

18、向下、向前做伸展，如此反復若干次。轉(zhuǎn)膝：身體直立，雙腳并攏，薇屈膝，雙手扶膝蓋繞環(huán)轉(zhuǎn)動，先順時針，然后逆時針，如此工作3050次。伸腰：站位。雙手叉腰，盡量使腰向后伸，慢慢吸氣，至最大幅度時，慢慢還原，同時呼氣。如此重復練習，共做10 20次。 4、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)：、經(jīng)絡調(diào)養(yǎng)： 為調(diào)節(jié)臟腑的功能，可用一指禪推法或擦法按摩命門、腎俞、胃俞、脾俞等穴位。 命門穴：在腰部，當后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。 腎俞穴：在腰部，當?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸處。 胃俞穴：在背部，當?shù)?2胸椎棘突下，旁開1.5寸。 脾俞穴：在背部，當?shù)?1胸椎棘突下，旁開1.5寸。 按摩中脘、天樞、氣海、關元等穴位，有培補元氣、壯命門之火的功效。 中脘穴：在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。 天樞穴：在腹中部，距臍中2寸處。 氣海穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸 處。 關元穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸 處。 患者俯臥，用攘法沿腰背部兩側(cè)膀胱經(jīng)上下往返按摩56遍，然后按揉大腸俞、秩邊等穴；再直擦腰背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，橫擦腰骶部，均以透熱為度；最后拍擊腰背部兩側(cè)骶棘肌，至皮膚微紅為止。 5、藥物調(diào)養(yǎng)