1、回春醫療保健操1.游臂2 1、搖放轆轤3 5.八打（腿部）4 9.洗鼻2.轉腰2 2 .摸魚一打三陰交 二打足三里 三打陽陵泉 四打風市、血海穴 五打箕門 六打居廖 七打承扶八作打環跳5 0.按迎香3.甩臂2 3 .大轉腰5 1 .指耳4.雙搖臂動作*2 4 .挖泥5 2 .震耳5.推拳*2 5 .打膝蓋5 3 .干洗臉6 .拍胸2 6 .回頭看足跟5 4.十指梳頭7 .叉跳*2 7 .大彎腰*5 5 .揉風池8.打背2 8 .前后彎腰3 6 .蹲堆5 6 .揉太陽穴9.擴胸2 9 .轉腰*3 7.打膝蓋5 7 .鳴天鼓（后腦）10 .單搖臂*3 0 .轉膝3 8.抱后腦顛足跟5 8 .（作按

2、揉內宮） 搓耳動作：11.甩拳3 1、壓腿3 9.托腹5 9.搓降壓溝（耳）12 .摟拳*3 2、前踢腿40.左右蹬腿60.搓耳垂13 .左右彎腰3 3 .原地小跳4 1.后蹬腿6 1.叩齒14.原地跑步3 4.七敲（手）4 2 .轉脖頸（搓）.6 2.轉舌15 .慢游臂*一敲大陵穴二敲腕骨 二敲合谷穴 四敲后溪穴五叉虎口 六叉八邪穴 七打內勞宮43.揉搓壓膝6 3.搓頸總動脈16 .捺手（按）4 4.洗眼6 4.按揉內關（手 腕）17.上搖球4 5 .摩眼皮6 5.搓手18.中搖球4 6 .摩魚腰*6 6.全身抖動19.下瑤球4 7 .晃承泣四白（眼）2 0.抓空4 8 .揉睛明（眼）注意事

3、項：1.撞傷、骨折、高熱、手術臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。2 鍛煉動作的速度不宜太快， 鍛煉的時間不宜過長，限制在3 0 - 4 5分鐘之間，以全身放松舒服為度。3 .老年人不宜（不）低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。4個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。中老年回春醫療保健操動作名稱簡介（ 66 節）準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實， 上虛是指臍以上的上體要虛， 好似空靈無物， 下實是指臍以下的下體要充實， 好 似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1 游臂動作：右掌心拍打 肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后 命門

4、穴（與肚臍相對稱）， 力量稍重。拍打時手起吸氣。 兩臂一前一后交替進行。 配合拍打，兩膝一屈一伸。 拍打 32 下。2 轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各 1點 5寸的腎俞穴。順時針方 向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉 16 圈，轉動后呼氣，轉動前 吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉 16 圈。作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解 腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。3 甩臂 動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一 屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩 16 次。4雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里

5、，再左右分開， 臂伸直，以肩為軸， 雙臂由前，下，后，上搖轉 16 圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉 16 圈。, 搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。5 推拳動作：兩腳分開， 一肩半寬 ，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳 心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳 收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推 32 次。作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力， 腰酸腿軟， 消化不良。6拍胸 動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替 進

6、行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共 32 次，冬季加倍。7. 叉跳 動作：兩臂自然下垂，交叉抖動；兩臂擺動時，兩腳一上一下，配合雙手交 替運動。作用：這一節時全身運動，輕松、舒適，既活動關節又震動內臟，促進血液 循環。8打背動作：右手掌經身前用力拍打左側 肩井穴 （在頸旁肩部高處），吸氣，同時 左手背經身后用力拍打右腰 腎俞穴 ，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左 腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共 32 次。作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。9擴胸 動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上， 拳稍策超過肘， 吸氣， 兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。

7、隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用 同樣方法向胸兩側，交替進行，共做 32 次。10單搖臂 動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上 方向劃 12 圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、后、下方向劃 12 圈，最 后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。11甩拳 動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左 胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右 臂，呼氣。左右交替，共甩 16 次。作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療 效。12. 摟拳 動作：兩腳分開，一肩半寬，

8、兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩 手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用 力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟 24 次。作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，并起調理脾胃 作用。13左右彎腰 動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。 彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續 8 次。同樣方法再往左彎 8 次。作用：活動腰部起調理脾胃作用。14原地跑步 動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬 左腿呼氣。跑6 4步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加

9、快血液循環，對消化系統疾病有 一定療效。15慢游臂 動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺 時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共 32 次。作用：解除疲勞。16捺手 動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺 4 下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力 捺 4 下，交替進行。共 32 下。作用：增強臂力，防治手顫抖17上搖球 動作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖 12 圈，眼跟 手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖 12 圈。作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視

10、力。18中搖球 動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方 法，方向相反再搖 12 圈。作用：同17節。19下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰 50，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方 向劃大圈 12 圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖 12 圈。作用：同 17 節，并活動腰部經絡。20抓空 動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸 氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂， 用同樣方法，交替進行。共做3 2次21、搖放轆轤 動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上 往下搖，右

11、腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直， 搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖 16 圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同 上，方向相反。搖 16 圈。作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。22摸魚 動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右 向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左 胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃 12 圈。換右腿向 前方跨一步，用同樣方法，再劃 12 圈。作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。23大轉動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6 圈，下轉時頭稍低，兩

12、手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。 轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉 6 圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有 治療作用。24挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側， 吸氣，手心向外。右手從右側， 左手從左側下移， 同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩 腿跟隨慢慢直立。反復 8 次。作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。 25打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。 打右膝吸氣，打左膝呼氣。共 32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。26回頭看足跟 動作：肘平屈，兩手并齊放在

13、左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看 到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后 轉，用同樣方法，交替先進。共 16 次。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。27大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉 3 下，連續吸氣 3 次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓 3 下，連續呼氣 3次。初練時按不到腳面，經過 鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復 2 次。兩手交叉再舉 3下后，腰向右 轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復 2次。腰向左轉，從上向左腳面，用 同樣方法按 3下。重復 2 次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。28前后彎腰 動作：在

14、后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰， 吸氣。共 16 次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背 痛和腰椎骨質增生有療效。29轉腰動作：與第 2 節轉腰相同。轉 32圈。作用：與第 2節轉腰相同。 這里重復一遍， 消除以上各節彎腰活動可能引起 的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30轉膝 動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關 節從右、前、左、后方向旋轉 16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣；方向相反再轉 16 圈。作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、 乏力和鶴膝風等癥。31. 壓腿動作：兩腿分開

15、一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力 壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第 30節轉膝后的膝關節疲勞。32. 前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。作用活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33. 原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34

16、. 七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之 間的大陵穴，對敲32次。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上， 左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法， 再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關 節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口 邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合 谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌 橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次。五叉虎口 ：兩手拇、食指分開，掌心向下， 對叉虎口（相當

17、于合谷穴），叉 32次。六交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向 里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手 掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木 病痛。35. 八打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右 腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打 24次。 二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、 脛骨外側一橫指處的足三里穴，左 掌心在右腿內側對應處同時拍打 24次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下 方凹陷處的陽陵泉穴，左掌

18、心同時拍打側對應處 24次。四打風市、血海穴。直 立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍 的風市穴，左掌心同時拍打血海穴 24次。五打箕門；以左掌心拍打血海穴上六 寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處 24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿 的兩側向上連續拍打到箕門，瑞從箕站向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右 腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居穴：（髖關節處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴（采用俯臥的姿勢，承扶穴位 于大腿后面，左右臀下臀溝中心點，此點即為此穴

19、），同時左掌手旨拍打左臀承 扶穴24次。八打環跳：（在股骨大轉子的后方，并足直立時出現的凹陷處）右 掌心拍打右腿環跳穴，左掌心拍打左腿環跳穴 24次。兩掌心從兩腿的居，經承 扶同時連續拍打左腿環跳穴24次。兩掌心從兩腿的居經承扶同時連續拍打到環 跳，瑞從環跳連續拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產生刺激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血 液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36. 蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時 呼氣，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力

20、、病痛，輔助治療髖，膝關節炎。37. 打膝蓋動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一 下，呼氣。交替進行，共打32次。作用：解除36節蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節病，對腿軟、月初能有 療效。38. 抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣； 要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。 谷話說：背后七顛百病消就是這個動作。39. 托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動， 兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。作用：對五臟六腑起

21、調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。40. 左右踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共 16次。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力有療效。41 .后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。 換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共 16次。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。42.轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉 6 次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法 再慢轉 6 次。作用：防治頸椎病，暈車、暈船

22、和神經官能癥。注意：高血壓者不做 轉脖頸 改做搓脖頸 。方法：兩手手掌緊按后脖頸， 用力向左右來回搓 32 次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后 脖頸的中央捏 5 下。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能癥。注意：高血壓者不做 轉脖頸 ，改做搓脖頸 。方法：兩手手掌緊按后脖頸， 用力向左右來回搓 32 次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后 脖頸的中央捏5下。作用：使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。43揉搓壓膝 動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在 右膝上，從右、下、左、上方向揉 16 圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝 1

23、6 次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓 16 次。向下 壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、 搓膝和壓膝。作用：活動膝關節，防治膝關節病。44洗眼 動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球 上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃 32 次。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠 視、白內障、老花眼有一定療效。45摩眼皮動作：兩手中指腹， 輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈， 吸 氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共 16 圈。作用：按摩白眼球46摩魚腰 動作：兩眼微

24、閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴， 分別沿眉毛用力 橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做 16 次。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按 摩印堂 穴、攢竹穴 （眉頭內側凹陷處）、 絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和 太陽穴 按摩 印堂穴，治眼病和頭病。 按摩攢竹穴， 使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴， 眼病和偏頭痛。47晃承泣四白 取穴方法： 承泣穴 ：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。 四白穴：在眼眶下正中一橫指。 動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、 四白， 同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共 16 次。作用：防治近視、遠視、老花眼。48揉睛明

25、 動作：左手叉腰， 右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分， 這 是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強 視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。49洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側， 同時從兩邊鼻尖處擠一下， 用力沿鼻梁 向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做 16 次。作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、 鼻出血，并使嗅覺靈敏。50按迎香 動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的 迎香穴。揉 16圈。向上揉， 吸氣；向下揉， 呼氣。 作用：防治鼻塞、感

26、冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。51指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向后轉3圈， 往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做 8 次。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。52震耳 動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把 掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復 10 次。作用：同 51 節指耳。53. 干洗臉 動作：兩手掌心搓洗面部。 作用：可以雙向調節血壓，消除疲勞，促進面部血液循環，減少面部皺紋。54. 十指梳頭 動作：用十指向后梳頭。 作用：有利于防治腦靜脈硬化，能提高思維能力和記憶力。55. 揉風池 動作：兩手分別揉腦后凹陷處 - 風池穴；反方向。 作用：防止中風、感冒、落枕、失眠、健忘。56. 揉太陽穴動作：兩手分別揉太陽穴；反方向。 作用：疏通腦部經絡，防治頭暈、眼花，起健腦作用。57.