1、（一）前言1.什么是體育體育是以身體練習為基本手段，以增強體質、增進健康，提高運動技術水平，豐富文化生活為目的的一種社會活動。學校體育是我國體育的重要組成部分。2.體育的本質功能體育的本質功能包括教育功能、健身功能和娛樂功能三個基本方面。3.現代體育的構成要素 現代體育包括學校體育、競技體育和群眾體育（大眾體育或社會體育） 學校體育又包括了體育教學、課外體育活動和課余體育訓練與體育競賽三方面。 要點：體育的概念；體育的本質功能；學校體育包涵的內容 （二）.現代健康與身體鍛煉隨著社會的發展，我們生活的物質條件大大改善，生活水平也大大提高，而現代生活也妨礙著我們的健康?，F代生活的四大特征：精神過度

2、緊張（工作、學習壓力，生活節奏變快等）；身體運動不足（先進的交通工具代替了步行、騎車；電梯幫你完成了上下爬樓梯的“苦役”）；公害問題嚴重；營養過剩和肥胖的衰弱人。早在20世紀70年代末期，聯合國教科文組織就新時代人才提出了三項基本標準，即“健康的體魄、高尚的道德品質和豐富的科學文化知識”。健康的體魄擺在首要的位置，目前我國有關資料顯示：我國經常參加體育鍛煉的人口數占全國人口總數的9%，健康人群只占我國人口總數的8.9%。因此，要求同學們在今后學習和工作中要牢固樹立“健康第一”的理念，有規律地經常參加體育鍛煉。1.現代健康觀的內涵以生物、心理和社會為基礎的三方面綜合的健康模式?，F代健康觀改變了過

3、去單純從人的生物性方面來考察健康問題，即身體沒病就是健康的觀點。而是更加全面、客觀地從生物學、人的心理狀態和人的社會交際活動的三方面綜合進行探討人的健康，積極鼓勵人們去爭取健康和創造健康。2.健康的定義和心理健康的標志健康的定義：健康是一種在身體上、精神上完滿狀態，以及良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。或者可以說是指一個人只有軀體健康、心理健康、社會適應性良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。心理健康的標志認知能力正常，沒有精神性認知障礙。情緒穩定，積極愉快。有健康的理想和價值觀。個性（人格）健全，情操健康。人際關系和諧。能正確進行自我評價對困難和挫折有良好的承受力。3.

4、體育運動（身體鍛煉）在健康中的作用 體育鍛煉對人的健康影響是多方面、綜合性的。但凡經常參加體育鍛煉的人，一般身體機能狀態都比較好，抵抗力好，精神好，對困難和壓力承受力強，思想開朗，樂于同別人交往，具體分析如下：體育運動對大學生心理方面的作用（特別是有氧運動）改善機體健康狀態增強對環境的適應能力調控情感情緒協調人際關系預防和治療生理心理疾病體育運動對人體身體機能的作用 運動鍛煉可以提高人體各器官系統的機能，尤其是運動系統、神經系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統。體育鍛煉能改善和提高機體運動系統的運動能力 體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度、增大肌肉的橫側面積，使肌肉變大變粗；改善各運動關節的靈

5、活性和韌帶的柔韌性，使各運動關節變得靈活，運動動作幅度增加，動作舒展、大方。體育鍛煉能改善和提高中樞神經系統的工作能力使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應；提高體溫調節中樞的機能，增強人體的耐寒耐熱能力。就連伸個懶腰都有醒腦提神的作用，工作學習時間長了，我們有時會不由自主地伸個懶腰，往往，這樣一個簡單的動作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？人體解剖學和生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導致

6、頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時手臂充分向上抬高，上半身還會不由自主地向后伸展，因而減輕了對心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運動，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進入血液，供給組織器官。同時，更多的含氧血（動脈血）提供給大腦，使人頓時感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學習中要有意識地伸幾個懶腰，對身體大有好處。體育鍛煉能改善心血管系統的形態結構和機能 能經常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加；降低血脂，減少心血管疾病的發生率。體育鍛煉能促進物質代謝，改善消化系統的功能 經常參加體育運動的人，能量的消耗比平時要多，新陳代

7、謝也更加旺盛，而消耗的能量物質是要通過飲食來補充的，于是就促進了消化系統的功能和發展。所以經常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進行科學的飲食與飲水。4.科學的飲食與飲水科學的飲食 飲食習慣我們中國人的飲食習慣是“一日三餐”（外國人還包括有喝早茶和晚茶的習慣），而無規則的進食容易引起胃病。飲食量有人說“一日三餐八分飽，身體健康精神好”。也有人說：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。總的來說，切忌爆飲爆食。飲食成分一天的飲食中應包含保持有人體健康的必需五大營養成分：蛋白質、糖類、脂類、維生素、各種礦物鹽及微量元素。注意飲食衛生和養成健康行為 討論：同學們自己的日常飲食和習慣是否科學

8、？以及日后怎樣進行改進？ 飲水常識注意日常飲水的衛生，正常成人每天需水20002500mL。體育鍛煉中的飲水參加體育鍛煉時，由于大量出汗，必須補充水，不然會造成機體脫水。但在劇烈運動中和運動剛結束后，不能即刻大量飲水，運動中口渴時應當分多次少量地飲水，運動結束后宜飲用淡鹽開水或飲料，以保持體內水和鹽的平衡。5.科學的身體鍛煉為什么在運動前要做好充分的準備活動？ 在一次鍛煉活動中（包括體育課和自主活動）通常要分為三部分進行，即準備部分、訓練部分和結束部分。首先，在運動前要做好充分的準備活動：因為人的肌肉、內臟器官和思想是具有惰性的，而且我們的機體組織從相對靜止到運動是需要一個適應的過程，準備活動

9、的作用是使機體組織“暖和”（肌肉的溫度慢慢升高些、內臟器官的供氧、供能能力增強、我們的大腦變得興奮起來），使身體逐漸適應運動強度較大的訓練，以免因心、肺等內臟器官和骨關節功能不能適應而導致意外事故的發生。往往我們同學們在參加鍛煉或運動時經常被扭傷或拉傷，都是由于你們自己沒有把準備活動做充分，甚至有的根本就沒有做準備活動，一開始就進行劇烈運動，結果立馬就受傷。一般準備活動大多采用活動強度較小的慢跑、徒手體操和一些游戲活動進行。時間大約510分鐘。科學身體鍛煉要堅持的原則自覺積極性原則適量負荷、循序漸進原則不間斷、持之以恒原則定期進行自我健康狀態評估原則身體鍛煉的分類與方法增強心肺功能的耐力身體鍛

10、煉有氧耐力鍛煉一次的持續時間大約為2560分鐘，心率一般控制在120150次/分鐘，方能起到對增強心肺功能之功效，鍛煉效果主要表現為：安靜時心率減慢、呼吸頻率降低、肺活量增大；可提高脂肪的代謝能力，有效地控制肥胖和防治動脈硬化引起的冠心病等疾病。日本人是世界上壽命最長的人，平均壽命達到79歲以上，在日本不管男女老少都喜歡進行健身跑，健身跑也成為他們的一種生活方式。強壯、健美的力量性身體鍛煉經常進行一些專門性力量練習、各項球類運動、體操、等活動能保持我們的身體體態美。特別是男性要想擁有一副理想身材，除了遺傳、營養等因素的影響外，關鍵在于堅持經常性的體育鍛煉。人體可大致分為三種類型：肥胖型、瘦長型

11、和運動型。最能體現男性美的形體是運動型體格，其特點是體格勻稱、肌肉發達。男性形體鍛煉，主要是肌肉鍛煉，藉以彌補形體的不足。例如有些男子先天性兩肩胛骨窄小，那就可通過鍛煉使兩肩的肌肉尤其是三角肌和胸背肌充分發達起來，促使肩部和上臂肌肉發達；經常跑步、跳高、跳遠和踢足球可以鍛煉大腿肌肉，一雙肌肉鼓凸的大腿，使男性顯得剛健有力。消除緊張的放松身體鍛煉散步、跳交誼舞、健美操、按摩、其它娛樂體育活動是我們消除緊張、放松思想的極佳方法。長期伏案工作學習，要學會進行放松和調劑，在工作、學習之余跳一跳健美操（尤其是女性），既可以鍛煉身體，健美身材，又能放松精神，何樂而不為呢？但我們進行初學健美操時要注意：.開

12、始時不要用太重的重量、太大的強度，應選擇容易學和安全的動作，不要期望太多太快，選擇你能承受的最大強度的70%80%。.一周鍛煉3天，隔日進行（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果時間少，也可每周鍛煉2天。. 每次鍛煉時間在4590分鐘，每組動作完成休息時間12分鐘。.最好有專業老師指導練習，強度由小到大，注意力要集中在大肌肉組群的鍛煉上。防治疾病的健身鍛煉：如散步、自我保健按摩、練習太極拳、健身走等。冬季進行身體鍛煉要注意的事項？在冬季，由于天氣變冷，氣溫下降，人們參加身體鍛煉的積極性和熱情會自然下降，當然，這主要還是我們的思想惰性造成的。在這里我要求大家在冬季也要多參加運動

13、，以增強我們的身體的體質，增強身體的抗病、抗寒能力。不過在冬季進行身體鍛煉要注意以下的事項。運動前一定要把準備活動做充分（前面已經講過了為什么做準備活動）特別在冬季。不宜進行早鍛煉，至少要等太陽出來后再鍛煉。因為冬天的空氣水汽重，特別是有霧的時候，空氣中彌漫的細菌、灰燼比較多，空氣最好的時間是上午10點至下午2點這一段時間。在鍛煉過程始終要注意保暖，以防感冒。運動后要注意清洗、換衣和保暖。在冬季對于體質較弱的人來說，多參加戶內運動，適當選擇戶外運動。而對體質較好的人來說，可選擇不間斷或反復在寒冷環境中進行身體鍛煉（包括冬泳），以增強機體的耐寒能力。 要點：健康的定義和心理健康的標志；體育運動對

14、大學生心理方面的作用；體育運動對人體身體機能的作用；科學身體鍛煉的原則；增強心肺功能的耐力身體鍛煉要求與方法 （三）.學生體質健康評價1.體質的基本概念體質：是人體的質量，它是個體在先天的遺傳基礎上和通過后天的獲得所表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素方面綜合性的、相對穩定的特征。2.學生體質健康標準的評價指標和說明學生體質健康標準的評價指標測試對象分組 權重系數 初中 身高標準體重（必測） 0.15 臺階實驗、1000米跑（男）、800米跑（女）（選測一項） 0.20 高中 肺活量（必測） 0.15 50米、立定跳遠（選測一項） 0.30 大學 坐位體前屈、仰臥起坐（女）、握力體重指數

15、（選測一項） 0.20 學生體質健康標準的評價指標說明身高標準體重：標準規定從小學到大學都要進行身高、體重的測試，采用身高標準體重評價學生身體的勻稱度，間接反映學生的身體肥胖狀況，引導學生關注自己的身體形態和肥胖狀況。測量儀器是身高測量計和電子體重計。臺階實驗：是一項定量負荷機能實驗，主要以測定心血管系統的功能，也可以間接推斷機體的耐力。臺階實驗是在固定的時間（三分鐘）內完成固定的負荷，根據恢復期心跳頻率的恢復快慢計算指數來反映心臟對運動負荷的承受力，在運動負荷相對等同的情況下來比較心功能的優劣。在完成同樣運動負荷時，運動用心輸出量潛力越多，心跳頻率（脈搏頻率）越快，指數越低，心功能水平也越低

16、，反之越高。臺階高度男、女有別。測量儀器包括臺階和臺階實驗儀。肺活量：指在不限定時間的情況下，一次最大吸氣后再盡量做不間斷的最大力量所呼出的全部氣體量。男、女評價有別。測量儀器是電子肺活量計。立定跳遠：是測試學生下肢肌肉爆發力及身體協調能力的項目，爆發力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量與速度的結合。測量儀器是電子光線和壓力感應自動測量器。坐位體前屈：主要是測試在靜止狀態下軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，以此來反映人體柔韌性的測試項目。測量儀器是坐位體前屈測試計。3.學生體質健康標準的評價等級測試結果分兩步：首先是對各單項測試結果分別評分（滿分為100）；第二步是在各單項測試全部結束后

17、對每一個人給一個綜合的總分（滿分為100）。等級評定分為四個等級：優秀（總分90分以上）；良好（總分7589分）；及格（總分6074分）；不及格（總分59分以下） 要點：體質的基本概念；學生體質健康標準的評價指標以及評價等級 （四）.常見的運動性病癥與運動損傷1.運動性病癥與運動損傷的概念運動性病癥：是指因機體對運動不適應或訓練安排不當而造成體內功能器官的紊亂所出現的一類疾病、綜合癥或機能異常，包括人體生理活動過程的有序性由于運動而受到暫時性破壞所導致的某種生理反應。運動性病癥在學校體育中較為常見。運動損傷：是指在體育運動過程中所發生的碰損和傷害事故。2.常見的運動性病癥及其處理延遲性肌肉酸痛

18、：是指在肌體進行大運動量訓練后，特別是大強度的離心訓練或進行新的不習慣的練習之后一段時間，參與運動的肌肉所出現的酸痛現象。臨床表現 一般在運動后24小時之內出現肌肉僵硬、酸痛和自覺酸痛部位腫脹，有壓痛，多發生在兩個下肢主要的伸、屈肌群。2448小時內，酸痛達到高峰，之后可自行緩解，57天酸痛感可消失。大強度、大運動量鍛煉或訓練，較長時間未鍛煉后剛開始鍛煉，長時間登山及大強度離心運動（如長距離下坡跑）均可引起延遲性肌肉酸痛。它既可發生在未經訓練者身上，也可發生在高水平運動員身上。處理1）熱敷。2）伸展狀態下的靜力牽張。即對受傷肌肉慢慢牽拉2分鐘后休息1分鐘，重復進行幾次。3）按摩。主要采用揉捏法

19、。4）口服維生素C。5）理療。預防1）應循序漸進，把握運動強度及運動量的遞進性原則。2）避免在炎熱的氣溫條件下進行大強度的肌肉離心性工作練習。3）大強度力量練習后，對主要工作肌肉進行推拿按摩放松。極點和第二次呼吸極點劇烈運動時，由于運動開始階段內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，氧債不斷積累，大量乳酸性代謝產物堆積在血液中，而引起呼吸循環系統暫時失調、機能下降。出現呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、胸悶、下肢沉重和不愿再運動下去等現象，這種現象在運動生理學上被稱為“極點”。第二次呼吸“極點”出現后，若適當降低運動速度并有意識地加大深呼吸，“極點”生理反應將逐漸緩解與消失，隨后人體各器官系統的機能

20、恢復到一定穩定狀態，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，一切不舒適的感覺都消失，這種現象在運動生理學上被稱為“第二次呼吸”。肌肉痙攣 俗稱抽筋，就是肌肉不自主的強直收縮。在一些像田徑、游泳、足球等長時間、強度大的運動項目中，發生率較高，比較常見。臨床表現 運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。痙攣的肌肉僵硬或隆起，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及關節的伸屈功能有一定障礙；痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。處理1）牽引痙攣肌肉。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，同時用力將踝關節背伸。牽引時用力要均勻、緩慢，切忌暴力。2）配合局部的按摩。一般幾分鐘后即可緩解。預防1）經常參加體育運動，提高身體素質。2）運動前做好充分的準備活動。3）根據自身的實際情況，合理安排運動量。4）冬季鍛煉注意保暖，夏季運動注意加強電解質的補充。5）機體饑餓或疲勞時不宜參加體育活動。運動中腹痛 它是運動中常見的一種癥狀，尤其在中長跑和長跑中發生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運動員多于女運動員。處理1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。2）若疼痛仍不