1、淺析健美操對女大學生的鍛煉價值摘 要:健美操作為一項廣泛的體育運動，以其獨特的魅力在眾多體育項目中脫穎而出，受到許多人們的喜愛，由其是女大學生的喜愛。它能陶冶情操，樹立正確的審美觀，使女大學生在畢業分配人才市場的招聘洽談會上除了有專業知識，實際能力以及較好的學習成績外，還可以提升第一印象，即健美的體形和良好的氣質。目前，在高校中以健美操為主要內容的體育健康課程早已被列入教學大綱，健美操不僅對女大學生的身體機能產生一定影響，還會影響其心理健康。本課題按照文獻資料法、邏輯歸納法、訪談法、比較分析法等方法探究健美操對女大學生的鍛煉價值，為以后的相關研究及高校開展健美操教學提供依據和一定的理論框架。關

2、鍵詞：健美操 身體價值 心理價值 健美操是以人體自身為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂于一體的一項新興體育項目。自80 年代初，健美操傳入我國開始，健美操運動的熱情奔放節奏明快，動作舒展有力，在優美而強勁的音樂伴奏下，給人以一種蓬勃向上、精神振奮、盡情自我揮灑的驅動力，使運動者和觀賞者都能感受到健與美結合的美妙境界。健美操就憑著這種特點，滿足女大學生追求自我完美的愿望，受到女大學生的青睞，其中最為重要的是長期進行健美操鍛煉能夠增進健康，增強體質，改善體形體態，矯正畸形，調節心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統機能，培養意志品質的作用，為此健美操是進行身

3、、心、美的有效手段之一，不僅具有理論價值，而且具有實踐意義。 隨著精神文明生活的提高和人們對形象的重視，女性更加注重自身外表和氣質，對于女大學生，良好的自身形象、氣質，在交際、竟爭等時都顯得尤為重要，因而參加各種體育活動，想從中獲得健康同時也希望得到美的情感和外表。且健美操運動受客觀影響不大，而且內容豐富、動作新穎、簡單易學、富有感染力，為女大學生持之以恒的參加終身體育鍛煉，在客觀上提供保證，因此世界各地的健身俱樂部如雨后春筍般的到處涌現。1、 研究目的意義全國婦聯副主席、書記處書記甄硯指出，近年來，中國女性人才的數量有了顯著提高，女大學生比例達到以上，而女大學生的身心健康也成為整個社會日益關

4、注的焦點。由于健美操的時尚性和健身健美性，正受到越來越多大學生，尤其是女大學生的青睞，給校園增添了更多的生機和活力。健美操這一課程不僅注重姿態、動作、形體、表現力等外在美的訓練，也注重欣賞力、情操、感染力等內在美的培養，不僅可以培養學生良好身體協調性和身體姿態，更能使學生產生學習興趣，增強學生體能、增進機體健康，以促進學生終身體育的發展。本文通過對當前學者們關于健美操對于女大學生的鍛煉價值研究情況的綜合分析，結合當前健美操運動的特點、發展和鍛煉形式，總結前人們的研究成果，針對女大學生這一特殊群體，探究健美操的鍛煉價值，為高校健美操課程的開設提供一定的理論依據和框架，為提高女大學生的身心健康提供

5、切實可行的方法和途徑。2、研究對象和方法2.1 研究對象本課題針對女大學生這一特殊群體，綜合當前學者關于健美操的鍛煉價值，女大學生生理、心理特征，對其研究成果加以整合，以華中師范大學在校女大學生為例，探究健美操對女大學生的鍛煉價值。2.2 研究方法2.2.1 文獻資料法通過網絡查詢和檢索期刊索引的方式搜集健美操對于女大學生鍛煉價值的有關資料，并閱讀和學習有關專著，全面了解本課題領域的形態現狀和前沿動態，以此來分析健美操對女大學生的鍛煉價值，為本課題研究提供參考。2.2.2邏輯歸納法對搜集到的資料從中篩選并進行統計和分析，對搜集到的文獻進行歸納和綜合。2.2.3訪談法訪問本地區高校內的健美操教師

6、以及俱樂部教練，心理學和運動人體科學教師及專家，對健美操專業學生和選修健美操課程的普通系學生進行咨詢訪問，通過交流了解健美操運動的受喜愛程度及其對高校女大學生的影響。3.2.4比較分析法在所搜集的材料中，對不同觀點進行比較，對相似觀點加以整合，分析其中優、劣，從而得出結論。3、 結果與分析3.1 健美操對女大學生的身體效應3.1.1 健美操對女大學生身體形態的影響身體形態是指人體的外部形態和特征，姣好的身體形態是指全身各部位比例勻稱、協調、具有感官美，身體肌肉線條優美流暢，姿態端正。健美操動作多變，練習方式多種多樣，鍛煉部位廣泛，其中的柔韌性練習和身體基木姿勢練習，有助于挺胸立腰的端正體態，各

7、部位轉體、支撐等動作有助于發展腰腹肌肉，促進腰腹靈活剛健有力，各種擴胸展體動作，使胸背部肌肉發達，有助于增大胸圍，更好體現女性胸部豐滿而且有彈性的健美體態，矯正含胸駝背。歷經一段時間的健美操訓練可以消耗一定的熱量從而調節肌肉與脂肪的比例，改善身體形態，使身體形態美鮮明生動地表現出來，實現女大學生塑造完美曲線的愿望。3.1.2健美操對女大學生身體素質的影響身體素質是衡量健康體質，提高鍛煉效果的基礎。隨著科學技術的迅猛發展和經濟的全球化，要求現代人具有更強的專業技術，各方面能力更加完善，這無形中給當代大學生提出更高的要求，為了更好適應社會，只有努力學習技術。由于各種各樣的主觀條件及客觀因素耽誤了或

8、忽略了身體鍛煉，使我國女大學生的身體素質呈下降趨勢。而健美操在科學健康的角度下可以輕而易舉的提高體質下降的大問題。健美操動作既有快節奏持續練習動作，又有使身體充分伸展的緩慢動作；既有單個重復動作，又有對稱協調動作二既有站立、單、雙腳跳躍動作，又有坐臥、舉腿收腹等動作。在練習中，運用基本動作練習和強度不同的成套動作練習，以達到學生的運動系統、呼吸系統、消化系統及心血管系統的訓練。3.1.2.1 健美操對人體運動系統的功能運動系統包括骨骼、肌肉和關節等，骨骼是人體內最堅實而具有一定彈性的結構，健美操可以促進血液循環，加強新陳代謝，使骨骼的性能發生改變，從而促進骨骼生長發育。研究表明，經常參加健美操

9、運動的青少年比同齡人身高平均高出47cm；健美操能使肌肉無論在量上（肌纖維增粗），還是在質上（彈性提高），都有明顯變化；既能增加關節的牢固性，又能使關節更加靈活。3.1.2.2 健美操對人體呼吸系統的影響健美操能增強呼吸的力量和耐力，進而提高呼吸系統的功能；由于增強了呼吸肌的力量，擴大了胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，肺活量增大。肺活量的增大反映了肺貯備能力和適應能力增強，這意味著在每次呼吸時都能吸取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。呼吸潛力增大就可以滿足身體各器官的需要，大腦也就得到足夠的氧氣，使工作時不易出現疲勞現象。3.1.2.3 健美操對人體消化系統的影響消化和吸收，是由中樞神經通

10、過新感神經和副交感神經來管理的。但是，大腦皮層對它有很大影響，譬如：精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。我國醫學非常重視精神因素對臟腑活動的影響，“思傷脾”就明確指出，抑制、憂慮等情緒，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊亂。而優美的環境和動作的旋律，是健美操特有的運動氛圍。在健美操運動時，愉快興奮的情緒在大腦皮層的調節下，可增強脾胃功能，是預防和治療消化系統疾病的積極手段；另外，由于健美操本身特點，即：髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。3.1.2.4 健美操對人體心血管系統機能

11、的影響健美操對心血管系統的形態、機能及調節能力產生良好影響，有助于血腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力，同時通過循環系統向全身細胞提供更多的氧氣和養料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，穩定血壓，有益于健康。3.2健美操對女大學生的心理效應心理健康是指個體能夠適應當前和發展著的環境，具有完善的個性特征。認知，情緒反應，意志行動處于積極狀態，并保持正常的調節能力。心理健康是女大學生順利進入成年期的保證。在大學期間，從個體的發展階段來看，女大學生正出于由青年期向成年期的轉變過程。這發展特點決定了人學生活，將是女大學生逐漸走向成熟走向獨立的一段人生重要歷程。在這一階段，每一個女人學生都將面臨系列的人生

12、重人課題，如專業知識的儲備、智力技能的升發、個性品質的優化、思想道德素養的提高、職業技能的掌握、就職擇業的準備、交友戀愛等，這些人生課題對女大學生的心理產生直接沖擊。由于女大學生的心理發展尚未成熟，因此在處理學習、工作、社會、友誼、愛情以及個人與集體、與社會的關系等復雜的問題時，常常會出現內心劇烈的矛盾沖突，造成心理發展不平衡，帶來不適感、焦慮感、壓抑感等消極的心理體驗。面對著這種情況，我們不僅應該引起重視，而且也需要有更多的保健方法來幫助人們消除心理障礙，解除痛苦，從而減輕現代社會心理壓力。現代健美操就是這樣一種對心理保健十分有益的體育運動。健美操對女大學生心理健康的作用主要表現在以下幾個方

13、面：3.2.1 健全情緒生活，培養樂觀的情緒心境情緒是人對客觀事物的體驗，是人對客觀事物的種特殊的反映形式。健美操是在音樂的伴奏下進行的練習，明快的節奏、悠揚的旋律能有效改善人體神經系統的功能，及時的調節情緒，增強心理調節能力。常參加健美操鍛煉對欣賞音樂的能力，音樂的節奏把握能力，音樂的旋律領悟能力都有所提高，能使人保持樂觀開朗的心態，促進心理平衡，可減輕生活和工作帶來的壓力，從而以充沛的精力、飽滿的熱情投入到自己的生活和工作之中。3.2.2確立良好的自我意識、培養自信心自我意識是個性的核心內容和人格發展水平的標志，與身體表象和身體自尊密切相關，有些大學生因為身體形態發育不協調，如過胖、過瘦等

14、，從而產生身體表象和身體自尊方面的障礙，調查表明，54%的女大學生對他們的體重不滿意，對身體表象的不滿意會導致個體的自尊心降低（自尊指自我意識的積極程度），并產生自卑感和和抑郁、焦慮癥狀。高校健美操教學既注重形體練習又注重力量訓練，對于改善大學生的身體表象和身體自尊的作用是毋庸質疑的。3.2.3 益智功能健美操的動作靈活多變，非對稱的動作多，節奏的變化多，學生在音樂的伴奏下，根據音樂特點可以充分發揮自己的想象力，創造發揮肢體動作，組成各類、多樣的動作素材，滿足了學生對美的追求和求知的興趣與欲望，活躍了思維，創造了愉快和歡樂的學習氛圍。3.2.4 健全和諧的人格健美操以其獨特的魅力吸引著練習者，

15、使他們增強克服困難的勇氣和決心，持之以恒的保持健美操鍛煉，可以培養自我信念，磨練性格，塑造自我，以樂觀的人生態度積極上進，全方位健全人格，展示個人人格魅力，從而達到健美操的健身、健心的真正效果。3.2.5 形成和諧的人際關系豐富的人際關系是大學生塑造自我、完善個性、獲取心理健康的保證，健美操是一種集體練習項目，這就為女大學生提供了滿足交往需要的場所和機會，使他們能夠在團結友愛的多向交流中克服孤獨感，產生與他人之間的親近感和信任感，學會幫助，以誠待人，擴大社會接觸，從而提高女大學生的社會適應能力，避免因人際關系不良而引起的心理不適。3.2.6 治療不良的心理疾病據統計,在大學生中存在心理疾病的人

16、數約占總數的20%左右,體育運動作為一種心理治療的方法已被公認,根據凱恩1983年的調查,在1750名心理醫生中,有80%的人認為體育活動是治療抑郁癥的有效手段之一;60%的人認為應將體育活動作為一種治療方法來消除焦慮癥。健美操作為治療心理疾病的有效手段之一,對于抑郁癥、焦慮癥等心理疾病具有特殊的心理治療效應。4、結論與建議4.1 結論健美操對高校女大學生的身體和心理健康教育均具有較全面的作用，它以其獨特的運動方式、豐富的文化內涵、輕松愉快且極具趣味性和運動量適宜等特點，深受廣大學生所喜愛，女大學生應當積極參與到健身健美操中去。通過健美操鍛煉，在歡快活潑的學習氣氛當中提高身體機能，對形成個性心

17、理和健康的人格有特殊性的意義，也會對大學生的心理健康素質水平起到良性影響，從而提高大學生的身體健康水平和心理健康水平。4.2建議 根據訪談可知，現在華中師范大學接觸健美操課程的學生主要分為三大類，第一類是競技健美操專業學生，第二類是體育教育專業專選健美操課程的學生，第三類是普通系選修健美操課程的學生。4.2.1 競技健美操專業學生及其建議 由于我院競技健美操專業女大學生專業技術性較強，日常活動量較大，在健美操訓練過程中應注意以下幾點：4.2.1.1 充分的準備活動 充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。 4.2

18、.2.2 合理安排訓練計劃 鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。 待添加的隱藏文字內容34.2.2.3 及時補充水分 在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。 4.2.2體育教育專業專選健美操課程的學生及其建議體育教育專業專選健美操課程的學生，每周上課三次，每次活動時間為90分鐘，活動量較大，強度較高，上課內容一般為大眾健美操三級到六級、搏擊操、拉丁健美操、爵士舞蹈和街

19、舞等，且由于有考級的需要，課余進行健美操鍛煉的時間也較多，可以完全滿足身體的運動需求，除了要注意活動前后的準備工作外，還應根據自身情況，選擇性的鍛煉身體不同部位的肌肉，以達到健美體形的目的。其次，可選擇性的接觸拉丁健美操、搏擊操等特色性較強的健美操類型，以達到修養身心、培養良好氣質的效果。最后，要合理安排活動量，避免出現過度疲勞的現象。4.2.3普通系選修健美操課程的學生及其建議4.2.3.1普通系選修健美操課程的學生情況普通系選修健美操課程的學生，每周上課兩次，每次活動時間為90分鐘，活動量適中，強度適中，上課內容一般為大眾健美操二級到四級，除每周的兩次健美操課程外，課余仍進行健美操鍛煉的學

20、生很少，分析其原因主要有以下幾個方面：第一， 場地有限。由于健美操運動具有一定的沖擊力，應盡量選擇木質地板作為健美操運動的場地，而我院尚沒有任何一個對外開放的健美操場地，無法滿足健美操愛好者進行健美操鍛煉的需求。第二， 氛圍不足。由于健美操運動是一項集體運動，只有在集體的氛圍中才能感受健美操所帶來的愉悅感，沒有健美操鍛煉的集體氛圍。第三，課余師資力量不足。由于健美操課程有限，尚不能滿足女大學生對于健美操鍛煉的需求。雖有不少課余時間，但由于沒有專業的健美操教學者，無法提供更為新穎、有趣的健美操練習內容。4.2.3.2建議為提高女大學生對于健美操的鍛煉熱情，更好的提高女大學生的身體健康、心理健康，提高女大學生的社會適應能力，結合我院基本情況和女大學生的基本情況，提出以下建議：學校應加強對健美操場地的資金投入，建設能滿足我院女大學生對于健美操鍛煉的場地需要；創造鍛煉氛圍。學校可設立健美操俱樂部，在戶外定期定時組織健美操鍛煉，以吸引更多的女大學生加入到健美操鍛煉中來；組織技術性較強的健美操專業學生進行健美操教學，這樣不