.1、 概述應激反應的生理和心理過程應激反應：即個體受應激源的刺激，對一些與自身存在利害關系的應激源發(fā)生相應的應激反應。應激反應包括個體心理和生理方面的反應變化。 1.應激的心理反應：個體對應激的心理反應存在積極和消極的兩個方面。積極的心理反應即大腦皮層覺醒水平提高，情緒緊張而亢備、意識清醒、注意力集中、思維清晰、反應敏捷、行動果斷，能夠準確地評定應激源的性質，作出符合理智的判斷和決定。消極的心理反應表現(xiàn)為過度焦慮、緊張，意識不清醒，認識水平降低，情緒波動比較大，思維混亂，在一定程度上失去了判斷和決策能力。心理反應過程中與人們的心身健康密切聯(lián)系的主要是情緒和行為方面的反應和變化。 (1)情緒反應：心理應激狀態(tài)下的情緒反應主要有焦慮、恐懼、憤怒和抑郁幾種表現(xiàn)形式。 焦慮：是個體預感危險來臨或事物的不良后果時的緊張、擔憂、急躁和不安的情緒狀態(tài)。適度的焦慮可以提高人的警覺水平，促使人們采取行動，適當提高人們對環(huán)境的適應和應對能力。而過渡焦慮則干擾人的正常思維和行動，不利于排解心理壓力。 恐懼：是一種企圖擺脫已經明確的特定危險的會受到傷害或威脅生命的逃避情緒。 憤怒：由于個體在追求目標時受到阻礙或自尊心受到傷害時所表現(xiàn)的情緒激動，脾氣暴躁、甚至采取過激行為發(fā)泄不滿的狀態(tài)。 抑郁：消極低沉、悲觀、失望、厭世、孤獨無助的情緒狀態(tài)。 (2)行為反應：心理應激狀態(tài)下的行為反應主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 回避與逃避：回避是指事先知道應激源將會出現(xiàn)，立即采取行動，避免與應激源的接觸；逃避是指已經接觸應激源后，采取行動遠離應激源。兩種方式都是為了避免發(fā)生強烈的應激反應所造成的心理和身體的傷害。 敵對與攻擊：敵對指個體表現(xiàn)出來的不友好、憎恨、怒目而視等情緒；攻擊指個體的行為舉止對他人構成威脅和侵犯。例如嘲笑、辱罵別人、動手打人、毀損財物等；攻擊對象可以是人或物，可以針對別人，也可以針對自己。一般說來，對引起憤怒的應激源發(fā)泄的稱為直接攻擊，而由于種種原因不能對直接的應激源發(fā)泄的，則把攻擊矛頭轉向易于宣泄的人或物，稱為轉向攻擊。例如有人在家受了妻子的氣，則動手打孩子或者摔家具等。青少年受了體罰或粗暴對待，常把怒氣發(fā)泄到學校弱小學生身上等。轉向攻擊的另一種方式是攻擊自己，即自我懲罰，表現(xiàn)為自傷、自損、嚴重時可導致自殺行為。 退化和依賴：退化指無法承受挫折和應激反應帶來的壓力和沖擊所表現(xiàn)的與自己年齡不相稱的幼雅行為，以獲得別人的同情和支持。例如女人受了委屈，象孩子們的哭泣，找父母訴說；依賴包括對人的依賴和對物的依賴。對人的依賴指需要別人的照顧和幫助完成一些本因自己能夠完成的活動。例如當個體喪失親人時，受到嚴重的打擊，基本生活難以自理，需要朋友、同事的安慰、照顧和幫助。對物的依賴，主要指借煙、酒、藥物度日，麻痹自己，暫時擺脫煩惱和困境。 無助和自我放棄：無助指面對應激情境無法控制的局面，個體表現(xiàn)出的無能為力，聽天由命、被動挨打的行動狀態(tài)；自我放棄指面對應激，個體多次努力應對，人在無法奏效的情況下表現(xiàn)出不再力爭的行為狀態(tài)。有自我放棄行為的個體在態(tài)度上表現(xiàn)為冷漠，對應激情境熟視無睹、漠不關心。在表現(xiàn)形式上為轉移注意力，從事一些能夠寄托自己情感和精神方面的活動，以逃避現(xiàn)實。 過激行為和受暗示性：過激行為指個體對應激源過于敏感，反應強烈、情緒極度亢奮、行為舉止夸張；受暗示性指個體在應激過程中盲目相信別人，言行舉止容易受他人的指使或操縱。 2.應激的生理反應：應激的生理反應過程是通過神經系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)相互間聯(lián)系和調節(jié)作用實現(xiàn)的。整個調節(jié)過程從三個方面進行。 (1)交感神經-腎上腺髓質系統(tǒng)調節(jié)：當機體遭遇特殊緊急情況(如嚴重脫水、失血、暴冷暴熱以及乏氧窒息等)或應激狀態(tài)時，由交感神經系統(tǒng)興奮性提高，反應靈敏；血液重新分配，內臟血管收縮、肌肉血液增多，心率加快，心輸出量增加；肝糖原及脂肪分解，使血糖升高，游離脂肪酸增加，為機體適應和應對緊急情況或應激反應提供充足的能量。如果應激反應過于強烈或持續(xù)時間太長，可造成副交感神經活動相對增強或紊亂，使得心率變慢，心輸出量減少，血壓下降，血糖降低，引起眩暈或休克。 (2)下丘腦-腺垂體-腎上腺皮質系統(tǒng)調節(jié)：腺垂體和腎上腺皮質都屬于人體重要的內分泌腺。當應激源作用于人體感官時，引起神經沖動，通過腦干的感覺通路傳遞到下丘腦，引起促腎上腺皮質激素釋放因子(CRF)分泌，CRF通過腦垂體門脈系統(tǒng)再作用于腺垂體，促使腺垂體合成分泌促腎上腺皮質激素(ACTH)，ACTH再刺激腎上腺皮質激素的合成與釋放，引起一系列的生理反應。在應激狀態(tài)下，ACTH和糖皮質激素分泌的量大大增加，以增強機體對有害刺激的耐受力。糖皮質激素能提高機體很多組織對神經和內分泌調節(jié)因素的反應能力。糖皮質激素有抗炎癥、抗過敏、抗休克和抗毒素等作用。 在應激狀態(tài)下，分解代謝類激素如皮質激素、髓質激素、生長激素和甲狀腺素分泌量增加，而合成代謝類激素如胰島素、睪丸素等分泌量減少。恢復正常狀態(tài)時，上述激素分泌的變化正好相反。 (3)神經、內分泌、免疫系統(tǒng)的相互調節(jié)作用：神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間存在著密切聯(lián)系，一方面神經系統(tǒng)直接支配胸腺、淋巴結、骨髓、脾等免疫器官，通過5-羥色胺等遞質作用于免疫細胞上的受體，另一方面，促腎上腺皮質激素等也可通過與淋巴細胞表面的受體結合發(fā)揮調節(jié)作用。通過人們的研究發(fā)現(xiàn)，溫和而短暫的應激反應不影響或略增強免疫功能，而強烈持久的應激過程影響下丘腦的正常功能發(fā)揮，使皮質激素分泌過多，導致胸腺和淋巴組織退化或萎縮，巨噬細胞活動能力減弱等，機體的免疫功能下降。而機體免疫功能下降，導致各種疾病發(fā)生，反過來影響神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)功能調節(jié)的正常發(fā)揮。 2.選擇壓力與應對中你認為對你今后應對壓力最有幫助的三種應對策略，對比你已有的應對策略，分析策略的優(yōu)勢，并介紹應用這三種策略的要點管理壓力面對壓力釋放壓力1.大學生自己要正確面對壓力，提高心理承受能力大學生自己應該認識到大學生活并不總是一帆風順的，困難是不可避免客觀存在的。因此，當遇到困難時，不應該退縮，要無畏地去正視它，解決它。應采取積極態(tài)度看待壓力，那就是壓力可以磨練人的意志，激發(fā)人的智慧和潛能，把壓力看成是生活的挑戰(zhàn)，成長的機會。巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對于人才是一快墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者則是萬丈深淵。”因此在壓力面前要保持勇氣和信心，有心理準備去勇敢迎接各種各樣的任務和挑戰(zhàn)。自信是成功的基石，有了自信才會有克服困難的勇氣和力量。要樹立正確的奮斗目標，目標確定后，要用自己的毅力和堅強的意志去實現(xiàn)，不能好高騖遠，也不能半途而廢。特別是在學習方面，不能用經濟價值和立竿見影的效益去衡量，知識是長遠的利益和效益，不能簡單地認為學習理論知識立刻就會在能力上有很大的提高。些急功近利的思想永遠都不利于我們意志的磨練與健康心理的形成。2.學校應加強心理健康教育，作好心理咨詢工作學校心理健康教育應滲透在教育觀、人才觀和學生觀中，成為學校教育的內在要求；學校心理健康教育應成為每一個大學生自身發(fā)展的內在需要；教育的模式應從補救為主轉化為發(fā)展性為主；領域應從人格輔導擴展到學習輔導、職業(yè)輔導、生活輔導；內容應從心理適應教育轉變?yōu)闈撃荛_發(fā)；方法應從個別輔導為主轉變?yōu)閳F體輔導訓練為主，網絡等新技術將廣泛采用；執(zhí)行心理教育的隊伍應從兼職為主轉變?yōu)閷Ｂ殲橹鳌＜娼Y合。在心理咨詢工作中，老師就是治病救人的醫(yī)生，通過和諧的內心交流，給以動之以情的分析，曉之以理，幫助解除大學生內心深處的困惑和痛苦。鼓勵他們安心學習，奮發(fā)上進。心理咨詢是艱苦細致的思想工作，必須持之以恒，才能水到渠成，迎刃而解，真正幫助大學生解決心理疾病。3.加強校園文化建設加強大學生意志品質的培養(yǎng)，提高心理素質是解決心理疾病的根本途徑。高爾基說：“社會就是人生最好的大學。”學校要提供大學生要走向社會、深入社會、參與社會活動的機會，讓他們從中接受鍛煉、磨練意志。社會系統(tǒng)往往會為人們提供排泄敵對情緒和進攻性情緒的制度，即安全閥制度。安全閥制度通過阻止其他方面可能的沖突或通過減輕其破壞性的影響，而有助于維護這個系統(tǒng)秩序和穩(wěn)定。大學也應該建立完善的安全閥制度以維護大學生群體的心理穩(wěn)定和健康發(fā)展。采用簡單的說