關于高中生睡眠狀況與學習效果的調查報告組長：張宇璇組員：楊曉甜 江國斌 樊耿鈞 王睿涵 孫 濤 王侯博 趙迪揚 郭禎昊指導老師：張 杰背景和目的：在快節奏的現代社會，睡眠問題在生活的各個領域日益突出。同樣，在高中校園里，隨著學習負擔的加重，同學們的睡眠時間日益減少。我們可以發現這樣一個較為普遍的現象：上課困倦的同學越來越多，對睡眠不足的感慨也越來越多，一些同學甚至產生了抑郁情緒。我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時的睡眠時間，并且必須保證高質量。于是我們產生了疑問：睡眠的時間不足或質量不高，會產生怎樣的不良的影響呢？面對越來越少的睡眠時間以及諸多其他問題，我們做了本次調查研究，以較全面地了解同學們的睡眠情況，對高中生的睡眠現狀及其在學習方面相關的影響進行深入研究，從而使同學們對睡眠問題有較正確的認識，幫助同學們更合理地安排學業及形成良好的睡眠習慣。 方法和過程：（1）分工合作；（2）查閱資料；（3）問卷調查；等等。我們于2016年元旦后開始確定課題并開始規劃，先入組的五人以討論和投票的方式確定了課題、調查方式、任務分配等重要事項。寒假時，由楊曉甜收集整理了兩份調查表（附2、附3）；江國斌設計了調查問卷（附1）；其余成員分別查詢不同資料，并由樊耿釗整理成調查報告的大綱和片段。一月初，王睿涵分別在實驗班、平行班（宿舍樓）共發放并收回102份問卷，放寒假后完成結果統計。此后我們又針對特定問題訪問了一些同學。一月底，趙迪揚等人基本完成調查報告。經過調查我們發現了幾個重要的現象：睡眠不足、作息不規律和失眠等都是很重要的問題。 現象一：睡眠很不足（一）現象高中生平均每天需要近九小時的睡眠。然而調查發現，高二學生睡眠時間平均僅為6.78個小時，實驗班晚上普遍近十二點才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三學生甚至有時通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時間在逐漸減少，理科生的睡覺時刻從十點半逐漸推遲到凌晨。睡眠不足導致次日精神困倦，影響聽課。在上下午的頭幾節課尤其是比較單調的課上，一些同學昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時間補睡一下，希望下一節課可以不再想睡。期末復習時，有些勤奮的同學喜歡喝咖啡提神。另一些同學為了早點睡，分秒必爭，把所有下課時間甚至上課時間用來做作業，課外不做其他事，一心只讀教科書。有些不太勤奮的同學就選擇舍棄一部分作業。同學們上課想睡怎么辦？一部分人說“想睡就睡”，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招。“想睡就睡”的人認為，如果強撐，就會好幾節課持續無精打采，因此還不如犧牲一節課。但他們坦言，結果往往是睡了半個上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對疼痛刺激已經不那么敏感了。（二）影響睡眠不足對身體有一定的影響，主要表現在：1、如果即使在周末也睡得很少，長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會對大腦的創造性思維和處理事物的能力產生一定影響。2、生長素的分泌與睡眠密切相關：人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。所以青少年要發育好，睡眠要充足。3、影響皮膚的健康。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，進而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗蒼白，尤其眼圈發黑，且易生皺紋。 4、免疫力降低，易導致一些疾病易發生，如感冒、胃腸疾病等。5、人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足會影響細胞的正常分裂。至于心理上，經常睡眠不足會使人心情憂慮焦急，壓力大。復習期間，同學們普遍睡眠嚴重不足，很多同學感到心情壓抑，一些同學會感到焦躁不安。有些同學說：“今晚又要悲劇了。”這不是學習和考試的良好心態。（三）建議上課想睡時，其實站起來是最好的方法，但是同學們不好意思突然站起來。老師可以考慮請困倦的學生站一會兒提神。即使如此用功，能夠保證作業總是全部完成的，也是寥寥無幾。因此我們建議作業量應該適量減少。普遍存在的“爭取早幾分鐘睡”的想法，違反了“勞逸結合”的原則，也增加了壓力和痛苦。從生理上說，不停地做作業還對之前和之后的記憶有一定的覆蓋作用，因而事倍功半。所以我們提倡大家下課還是要放松一下，以免帶來比睡眠不足更嚴重的負面影響。實驗班也有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神。咖啡確實能使人保持清醒，這是因為咖啡有刺激中樞神經和肌肉的作用，可以提振精神、增進思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復。喝咖啡確實是驅除困意的一種方法，可以適量飲用。如果下午精神不振，可以睡個午覺。大部分同學有睡午覺的習慣。午覺可以消除疲勞、緩解緊張。人們在經過一上午工作學習后，身體處于緊張狀態，在午后幾小時的“下午低沉期”容易進入半睡眠狀態，效率大大降低。午睡可以使腦力和體力得到恢復。據稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會增加50%. 尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復精神。在身體可以承受的前提下，還是應該認真完成作業，否則得不償失。但我們也不提倡懸梁刺股，如果確實很困倦就不要強撐，更不要熬夜復習，以免影響次日聽課、影響身體。按照人類的生物鐘，我們本應每天睡八小時半。但從文化和社會的角度看，抓緊青春年華勤奮學習，又是實現自身價值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結合也是必要的。我們要找到一個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。對于高二理科的同學，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點更好）。 現象二：無法定型的生物鐘（一）資料能夠在生命體內控制時間空間的發生發展的質和量的，叫生物鐘。生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。提示時間是指讓你在特定時間做某事，比如你必須明天早上6點起床，到時你可能就自動醒來了。提示事件是指由某事聯想到另一件事。維持狀態是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去。禁止功能是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒有這種終止，睡著的人就會睡成植物人。生物鐘充斥在生物的每個環節，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。人的生物鐘大致是這樣的：811時，創造性思維最活躍；1112時，最清醒；1214時，快樂情緒達到高潮；1416時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動；1618時，長期記憶的好時間；1719時，體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質量；1922時，學習的最好時間；2324時，各臟器活動極慢，進入夢鄉。（二）現象和影響同學們總是很遲睡，這樣不好。日出而作、日落而息，這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。生長激素在入睡后方才產生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。如果習慣于太遲睡，那么預設的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。平行班比較多人到周末和假期時喜歡睡懶覺，“把失去的睡眠奪回來”。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這樣確實可以緩解平時的焦躁和壓力，也可以緩沖一下睡眠不足帶來的疲倦。但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。作息時間不規律對身體和睡眠質量都有影響。以前，老師常常建議學生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒。現在中學生作息不規律，易導致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現得比較極端：上課時半夜一兩點才睡，次日強打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規律的睡眠往往導致努力白費、事與愿違。（三）建議經常熬夜的人，一要加強營養；二要經常鍛煉身體不用擔心占用睡眠時間而影響健康，因為不鍛煉危害更大；三要調整生理節奏，適應深夜才睡。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學習時要盡量保持愉快和高昂。如果學習緊張耽誤了睡眠，可以在周末適當彌補一些。而過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由于全身過長時間處于松弛抑制狀態，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補量不宜超過兩小時，也就是說起床時間不宜超過八點半。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。由于同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會嚴重打亂生物鐘，對睡眠質量影響很大。這樣，剛開學時就會顯得無精打采。因此，假期作息時間不宜與平時相差太大。 現象三：入睡困難（一）現象失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這里只講入睡困難，即30分鐘睡不著。失眠其實是一種相當普遍的疾病，大約四成成年人經常失眠。我們原以為高中生不會，因為我們睡眠不足。但我們偶然發現我們實驗班竟然很多人失眠。調查發現，實驗班經常失眠的占17%26%，之所以有兩個數據，是因為一些同學不了解自己的睡眠質量或者不了解失眠的含義，在回答問題時自相矛盾。另外，又有12%的人處于失眠和不失眠的分界線上。經常失眠的人，主要是實驗班成績較差的和平行班成績較好的。這些人在學習方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時間又縮短了，對學習和身體有一定影響。 （二）原因既然睡眠不足，怎么還會有這么多人失眠？就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。平時生活比較緊張，只有睡著之前這段時間最輕松。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、周末怎么玩、白天和同學的開心事等。壓力過大也會導致大腦興奮。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業，想著郁悶的明天大腦總是處于高度興奮狀態。調查顯示，臨近考試的時候，成績越差的同學越容易失眠。其次是因為睡覺太遲。生物鐘預設“日落而息”，所以習慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點后入睡會更困難，十二點后就很難入睡。還有就是睡眠不規律。睡眠不規律阻礙生物鐘定型，讓大腦不知道什么時候應該休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如說，有些有著嚴格睡眠時刻的人，超過一般睡眠時刻就極其困倦，再晚一些就睡不著了。 （三）建議對于失眠，我們要放松自己。1、出現失眠不用過分擔心。失眠不是一種嚴重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續失眠緊張焦慮，這對睡眠及健康的危害更大。2、保持平常而自然的心態。對社會競爭等有充分的認識，避免挫折、壓力影響睡眠。3、作息要有規律，要保持人的正常睡-醒節律。不要因為明天不上課就玩到半夜還不睡。4、限制白天睡眠時間。午覺不宜超過一小時，上下課就不要睡了。5、創造入睡的條件反射。如堅持睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。 6、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。7、睡覺前兩小時不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。8、可以聽一些平淡而有節奏的聲響或溫和的音樂。比如莫扎特的音樂、電風扇的噪聲。9、可玩一些放松的活動，也可反復計數等。有時放松反而能加快入睡。10、除非非常興奮，不然躺在床上盡量不要想當天發生的事情。否則會使大腦更興奮，使自己更難睡著。強迫自己想些單調的事。11、如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來把最近沒做完的作業做完。“索性今天就勤奮一回”放下睡不著這個包袱、擺脫煩躁，否則更不容易睡著。12、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。13、如果總是很長時間睡不著，可以詢問醫生。 總結高中生的睡眠現狀主要表現為：晚上越來越遲睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多數有午睡的習慣；上課容易困倦，下課爭分奪秒。主要原因是學習負擔重，有些現狀也與個人習慣和情緒等因素有關。主要建議是：中午午休一會兒，作息時間盡量規律一點，不要為了睡眠而犧牲上課、下課、鍛煉身體等時間。保持平和心態，不要抱有“睡眠被剝奪了”的心理，不要給自己太大壓力。 心得和收獲：通過調查，我們對高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建議，達到了預期目標。我們也感受到自己睡眠習慣上的問題，決定從我做起養成好的習慣。此外，我們獲取資料、研究問題、分工合作等能力也有所提高。 【參考資料：百度百科、百度知道】附錄1： 關于高中生睡眠狀況的調查問卷感謝您在百忙之中參與調查。睡眠是每個人生活的重要環節，睡眠的質量直接影響我們的身體健康和學習狀態。所以我們設計這份問卷。請寫出符合自己實際情況的選項，有其他答案請在題后注明。不必署名。謝謝。選項后注明選擇該項的總人數（ ）1.正常上課時平均每天睡眠時間為多少小時？A.不足6小時14 B.6-7小時65 C.7-8小時22 D.8-9小時。1（ ）2.正常上課時你一般在幾點前入睡？ A.十點半0 B.十一點19 C.十一點半47 D.十二點21 E.更晚11 F.很不固定3（ ）3.你到周末和假期時（各選一項）何時睡：A更早睡22 B和平時差不多時刻睡42 C更晚睡44何時醒：D7：45前10 E八點多27 F九點多16 G十點多12 H十一點3 I午飯4（ ）4.你的入睡時間大概為多久？ A.15分鐘內40 B.15-29分鐘57 C.30-49分鐘10 D.50分鐘以上4（ ）5.是否經常失眠（半小時或以上才睡著）？ A.往往半小時睡著 10 B.經常 17 C.較少 61 D.不會 16 ( )6.考試等壓力大的事情會讓你難以入睡嗎？ A總是會2 B有時36 C較少44 D從不31 ( )7.睡覺前一般腦子里在想什么（多選）？A白天的生活32 B有趣的事比如故事、游戲等42 C壓抑的事比如災難、挫折等10 D單調的事（為了催眠）20 E其他： 24( )8.是否出現睡醒覺得頭暈或疲乏、日間困倦地打哈欠？ A.往往如此16 B.有時61 C.很少19 D.從來不會，精神振奮4( )9.如果你沒休息好，你會犧牲哪個時間來作為補償(多選)？ A.上課時間25 B.下課時間50 C.少做點作業28D不犧牲任何時間20(