TJESHHealthCenterMar 09 2005 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第2頁共22頁 頸椎病又稱頸椎綜合癥 可發生于中老年人 也可發生于青年人 是由于人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變 頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經根 頸部脊髓 椎動脈 頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀 什么是頸椎病 第3頁共22頁 1 頸型 主訴頭 頸 肩疼痛等異常感覺 并伴有相應的壓痛點 特征是頸部僵硬 不舒服 疼痛 以及活動不靈活 這也是最常見的一種類型 2 神經根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力減弱 有時連拿杯都覺得沒有力 病情嚴重時 整夜疼痛難于入睡 頸椎病的癥狀有哪些 第4頁共22頁 3 椎動脈型 病人的征狀是偏頭痛 頭暈 或者胸悶 胸痛 每次眩暈發作都和頸項轉動有關 4 交感神經型 臨床表現為頭暈 眼花 耳鳴 手麻 心動過速 心前區疼痛等一系列交感神經癥狀 頸椎病的癥狀有哪些 第5頁共22頁 長期從事財會 寫作 打字 辦公室等職業的工作人員 由于長期低頭伏案工作 使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位 不僅使頸椎間盤內的壓力增高 而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態 頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損 椎體前緣相互磨損 增生 再加上扭轉 側屈過度 更進一步導致損傷 易于發生頸椎病 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第6頁共22頁 辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位 臀部和背部要充分接觸椅面 雙肩后展 兩肩連線與桌緣平行 脊柱正直 兩足著地 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態 使目光平視電腦屏幕 雙肩放松 避免頭頸部過度前屈或過度后仰 以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第7頁共22頁 1 坐姿正確 要預防頸椎病的發生 最重要的是坐姿要正確 使頸肩部放松 保持最舒適自然的姿勢 辦公室工作者 還應不時站起來走動 活動一下頸肩部 使頸肩部的肌肉得到松弛 2 活動頸部 應在工作1 2小時左右 有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次 轉動時應輕柔 緩慢 以達到各個方向的最大運動范圍為準 使得頸椎關節疲勞得到緩解 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第8頁共22頁 3 抬頭望遠 當長時間近距離看物 尤其是處于低頭狀態者 既影響頸椎 又易引起視力疲勞 甚至誘發屈光不正 因此 每當伏案過久后 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右 這樣既可消除疲勞感 又有利于頸椎的保健 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第9頁共22頁 4 睡眠方式 睡覺時不可俯著睡 枕頭不可以過高 過硬或過低 枕頭 中央應略凹進 頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰 不要懸空 習慣側臥位者 應使枕頭與肩同高 睡覺時 不要躺著看書 不要對著頭頸部吹冷風 5 避免損傷 避免和減少急性頸椎損傷 如避免猛抬重物 緊急剎車等 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第10頁共22頁 6 防寒防濕 防風寒 潮濕 避免午夜 凌晨洗澡時受風寒侵襲 頸椎病患者常與風寒 潮濕等季節氣候變化有密切關系 風寒使局部血管收縮 血流速度降低 有礙組織的代謝和血液循環 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等 防止頸部受風 受寒 7 預防感染 積極治療頸部感染和其他頸部疾病 辦公室工作人員如何預防頸椎病 第11頁共22頁 預防頸椎病自我按摩操 第12頁共22頁 預防頸椎病自我按摩操 第13頁共22頁 3 按揉風池 用兩手拇指分別按在同側風池穴 頸后兩側凹陷處 其余手指附在頭的兩側 由輕到重地按揉20 30次 功效 疏風散寒 開竅鎮痛 預防頸椎病自我按摩操 第14頁共22頁 4 拿捏頸肌 將左 右 手上舉置于頸后 拇指放置于同側頸外側 其余四指放在頸肌對側 雙手用力對合 將頸肌向上提起后放松 沿風池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 功效 解痙止痛 調和氣血 預防頸椎病自我按摩操 第15頁共22頁 5 按壓肩井 以左 右 手中指指腹按于對側肩井穴 在大椎與肩峰連線中點 肩部筋肉處 然后由輕到重按壓10 20次 兩側交替進行 功效 通經活絡 散寒定痛 預防頸椎病自我按摩操 第16頁共22頁 6 按摩大椎 用左 右 手四指并攏放于上背部 用力反復按摩大椎穴 位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 各20 30次 至局部發熱為佳 兩側交替進行 功效 疏風散寒 活血通絡 預防頸椎病自我按摩操 第17頁共22頁 7 對按內 外關 用左 右 手拇指尖放在右 左 手內關穴 掌橫紋以上2寸 兩肌腱之間 中指放在對側的外關穴 內關穴對面 同時對合用力按揉0 5 1分鐘 雙手交替進行 功效 寧心通絡 寬胸行氣 預防頸椎病自我按摩操 第18頁共22頁 預防頸椎病自我按摩操 8 掐揉合谷 將左 右 手拇指指尖放在另一手的合谷穴 即虎口處 拇指用力掐揉10 20次 雙手交替進行 功效 疏風解表 開竅醒神 第19頁共22頁 9 梳摩頭頂 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側 稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做 梳頭 狀動作20 30次 功效 提神醒目 清腦鎮痛 預防頸椎病自我按摩操 第20頁共22頁 康復操可改善患者頸部的血液循環 松解粘連和痙攣的軟組織 無頸椎病者可起到預防作用 姿勢 兩腳分開與肩同寬 兩臂自然下垂 全身放松 兩眼平視 均勻呼吸 站坐均可 1 左顧右盼 頭先向左后向右轉動 幅度宜大 以自覺酸脹為好 30次 2 前后點頭 頭先前再后 前俯時頸項盡量前伸拉長 30次 頸椎病預防保健操 第21頁共22頁 3 旋肩舒頸 雙手置兩側肩部 掌心向下 兩臂先由后向前旋轉20 30次 再由前向后旋轉20 30