「全身肌肉健身計劃」.doc_第1頁
「全身肌肉健身計劃」.doc_第2頁
「全身肌肉健身計劃」.doc_第3頁
「全身肌肉健身計劃」.doc_第4頁
「全身肌肉健身計劃」.doc_第5頁
已閱讀5頁,還剩25頁未讀 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

轉 鍛煉全身肌肉 2012-4-10 09:00閱讀(46)轉載自1205323510下一篇:記住,c語言一定.|返回日志列表 贊(1480)贊(1480)贊(1480)贊(1480) 轉載(7.44萬) 分享(2.11萬) 評論(1) 復制地址 更多胸部:1:俯臥撐:建議30個一組,動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2:雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替,動作如圖。3:平臥啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。4:飛鳥,圖上是上斜和下斜的,平板也可以。背部:1引體向上,動作如圖,可以在家的門框上進行。一組8-12,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以后就能做到了。2:單臂啞鈴劃船。肩部:1:啞鈴側平舉。2:俯立啞鈴側平舉,結合動作1號動作,每個三組。3:單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落4:啞鈴推舉,我感覺單臂效果好5:聳肩提啞鈴手臂:二頭肌:單調的二頭肌彎舉,彎舉,再彎舉三頭肌:1.仰臥啞鈴比屈伸2.頸后比臂屈伸3.坐姿頸后臂屈伸4.仰姿反屈伸腿:1.負重弓步:可以手提啞鈴2.提啞鈴深蹲:圖上是杠鈴,可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。腹部:1.仰臥起坐:圖上有兩個姿勢,第二個效果比較好,難度也稍微大點。2.啞鈴曲側:3.曲腿仰臥起坐:4.上舉腿,練最下面的腹肌,想練八塊腹肌比做動

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論