希望本節(jié)課能給你帶來幫助，同時也希望同學們能夠在今后的一段學習中運用今天所學到的一些相關的心理學知識來應對考前和考試中所出現(xiàn)的一些問題。以沉著冷靜的心態(tài)應對中考答卷中考前心理輔導主講人：曾小琴

雨點變奏曲36壓力過低壓力一般壓力較大有壓力，好不好？故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的邑。”請問后羿射中了嗎？視頻馬修-埃蒙斯的悲劇

在2008年北京奧運會上，美國射擊選手馬修-埃蒙斯在前面9槍領先于其他參賽選手3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)糟糕的一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國選手邱健，同樣的事情也發(fā)生在2004年的雅典奧運會上，前面9環(huán)，也就是在進入最后一槍之前，馬修-埃蒙斯的領先優(yōu)勢是3.0環(huán)，這也就是說如果沒有大意，他將獲得金牌，可是最后一槍，他將子彈射到別人靶上，成全了中國老將賈占波。

馬修-埃蒙斯的悲劇馬修-埃蒙斯的悲劇1.為什么他會在如此重大的比賽中，連續(xù)兩次將冠軍拱手送人？討論2.在2008年奧運會上，請你想象一下，埃蒙斯在打出最后一槍前心里想什么呢？

耶基思—多德森定律

（Yerkes-DodsonLaw）

學習效率焦慮程度低高高適中低考試焦慮產生的原因：1.成功的期望值太大。2.外界環(huán)境的壓力。社會的輿論，師長親友的過高期望。3.自身的知識基礎，自身的知識與過高的期望值之間有一定的差距。4.臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產生考試焦慮。5.對考試取勝的信心不足，沒有應對失誤等意外事情的心理準備。考試焦慮的調試方法a拋棄一切雜念，放下所有與考試無關的事情，這是最主要也是最簡單的。放下：過去、結果、別人、想法拿起：現(xiàn)在、過程、自己、行動b適度的學習和練習，堅持每一天。（精神病人與第一百道墻的故事）考試焦慮的調試方法c強化信心。游戲：“掌聲響起來”d進行積極的暗示。庫埃名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。e調整作息時間。f學會給自己減壓。減壓的具體方法第一種方法：飲食減壓法第二種方法：運動減壓法第三種方法：情緒宣泄法第四種方法：音樂減壓法第五種方法：做放松操放松操ⅰ分散注意力：暫時分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。ⅱ如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發(fā)抖了，并對自己說：我自信，我冷靜，我細心，我成功。放松操ⅲ收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺。放松操ⅳ鳴天鼓：

雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數字，敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。放松操

Ⅴ提腿摸膝：

兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。放松操Ⅵ耳部按摩（改善記憶）：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅰ考前看不進書，煩躁。

距離中考越來越近了，很多同學在這個時候會變得心煩氣躁、胡亂地翻書，一方面覺得自己什么也不會，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅱ考前精神萎靡學業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅲ臨考前失眠

失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心，所以只有不怕失眠才能不失眠。中考那三天你是很興奮的,因為你想挑戰(zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會影響你智能的發(fā)揮。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅳ考中心慌

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當你自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。

臨考前和考中常遇到的心理問題ⅴ考試時會做的題想不起來

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思素，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現(xiàn)。

臨考前和考中常遇到的心理問題對策從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。

臨考前和考中常遇到的心理問題ⅵ考試時遇到不會做得題

遇到不會做的題，要及時調整心態(tài)，不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。考后注意考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；適當走走，運動一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好；以積極心態(tài)投入到下一科目的考試中。

阿里巴巴的創(chuàng)始人馬云曾說過：今天是殘酷的，明天會更殘酷，但后天是美好的。可絕大數人“死”在了明天晚上，等不到后天的太陽。我不相信你們會“死”在明天晚上，我相信你們一定能迎接后