1、把健康送給老師呵護(hù)身體從現(xiàn)在開始 每個(gè)人的成長(zhǎng)，都離不開教師的培養(yǎng)，從幼兒園到小學(xué)、中 學(xué)、大學(xué)，可以說(shuō)教師伴隨著我們走過(guò)人生最重要的幾個(gè)階段。 教師是“辛勤的園丁”、“人類靈魂的工程師”，肩負(fù)著 “傳道、授業(yè)、解惑”的重任，具有“照亮別人，燃燒自己”的 高貴品格，教師的這些特點(diǎn)決定了他們的工作既消耗腦力，又消 耗體力，沒(méi)有健康的體魄就難以勝任， 現(xiàn)實(shí)是教師在學(xué)校肩負(fù)著 嚴(yán)重的教學(xué)任務(wù)，職業(yè)壓力非常大，無(wú)暇顧及自己的身體，而中 年教師往往是家庭的支柱， 精神和體力負(fù)擔(dān)很多，自我健康意識(shí) 淡漠，據(jù)有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)教師健康狀況的調(diào)查顯示，教師罹患心腦血 管疾病的危險(xiǎn)性明顯高于正常人群；腫瘤、血脂異常、糖

2、尿病、 脂肪肝，男性教師前列腺肥大，女性教師婦科疾病發(fā)病率較高； 因說(shuō)話、站立、伏案時(shí)間長(zhǎng)成的咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎 病、消化道疾病等成為教師最常見的職業(yè)病。 三尺講臺(tái)、六大疾病。三尺講臺(tái)，是教師的職業(yè)的標(biāo)志。在 我們賦予它榮譽(yù)和敬重的同時(shí)， 我們也應(yīng)該看到，在這三尺講臺(tái) 上，無(wú)私奉獻(xiàn)的教師們，也在承受著這個(gè)職業(yè)所特有的病痛。這 必須引起我們的關(guān)注和重視。 一、講出來(lái)的病 慢性咽喉炎，由于教師長(zhǎng)期用嗓，容易使咽部組織疲勞損傷， 造成聲帶不當(dāng)?shù)淖矒簦錾Y(jié)節(jié)，咽部出現(xiàn)充血、疼痛、多痰, 聲音沙啞等癥狀，局部活動(dòng)充血、發(fā)紅，癥狀加重時(shí)還伴有惡寒 發(fā)熱、頭痛等癥狀。慢性喉炎是咽黏膜、黏膜下組織

3、和淋巴組織 的彌漫性炎癥， 慢性咽炎在教師中比較普遍， 大都是因?yàn)榧毙匝?炎沒(méi)得到及時(shí)治療或反復(fù)發(fā)作的結(jié)果。 視病變情況， 可分為單純 性、增生性和萎縮性三種類型。慢性咽炎的發(fā)病原因很多，如急 性咽炎反復(fù)發(fā)作和領(lǐng)近器官疾病等都可引起。 外因是氣候寒冷干 燥，工作環(huán)境中的空氣被粉塵、化學(xué)氣體污染，煙酒和辛辣飲食 長(zhǎng)期刺激，以及由于職業(yè)因素而用嗓過(guò)多的人都易患慢性咽炎。 此外，長(zhǎng)期生活不規(guī)律、 疲勞、精神緊張， 可使身體抵抗力下降， 細(xì)菌和病毒容易反復(fù)感染，也會(huì)引起慢性咽炎。 有數(shù)據(jù)顯示，教師中慢性咽炎的發(fā)病率為 15.8%，以50 60 歲年齡段高發(fā)，患病率為 22.2%，其次為 30歲以下的教

4、師，患 病率為 15.8%。 教師的嗓音非常重要， 需要多加呵護(hù)， 可以采取以下保健措 施： （1）多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增 大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。 （2）保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)音器官的功 能得以恢復(fù)。 （3）平時(shí)要注意天氣變化、戒煙、少飲酒。 （4）教師應(yīng)注意科學(xué)用桑，改變講話的方式，改胸式呼吸 為腹式呼吸。 （5）課間最好閉口休息，用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。 （6）平時(shí)少高聲說(shuō)話，常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)嗓，以 刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨。 （7）多攝取一些清肺養(yǎng)陰，化痰散結(jié)的食物，可常飲綠茶、 菊花茶，食用蛋類、蘿卜絲、梨等；少食辣椒等刺激性較

5、強(qiáng)的食 物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物。 二、站出來(lái)的病 腿部浮腫、靜脈曲張。 長(zhǎng)時(shí)間的不當(dāng)站姿會(huì)使軀體重量由脊 柱及骨盤、下肢超負(fù)荷承擔(dān)，長(zhǎng)期負(fù)重極易引起下肢靜脈曲張， 還會(huì)造成腰背肌酸疼，膝軟足麻，腰肌勞損火小關(guān)節(jié)綜合癥。因 此提醒教師： （1）充分利用課間休息時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)大腿，避免久站火 久坐不動(dòng)，講課時(shí)可漫步走動(dòng)。至少每小時(shí)活動(dòng)一下，以促進(jìn)血 液循環(huán)。 （2）選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如游泳、打太極拳、做體操、散 步等。避免參加強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)， 特別是在專門健身房時(shí)鍛煉肌肉， 因?yàn)檫@樣會(huì)增加靜脈受到壓力。 （3）講課時(shí)穿能支撐住足弓的短跟或中跟鞋，并肩身體重 心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保

6、持一只腳處在休息狀 態(tài)；每隔一段時(shí)間使背、頸和腹部的肌肉緊3040秒，以使背 直、肩平、收腹，保持良好的姿態(tài)。 （4）晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞， 又能安然入睡。臥床休息時(shí)應(yīng)有意識(shí)地抬高靜脈曲張的患肢。 三、坐出來(lái)的病 頸、腰椎疾病和痔瘡。長(zhǎng)時(shí)間坐著備課，改作業(yè)，會(huì)對(duì)身體 不同部位造成損傷， 久坐還會(huì)使人對(duì)心臟工作量的需求減少， 導(dǎo) 致心急衰弱，心臟功能下降，血液循環(huán)不暢，并引發(fā)身體的不適 和病變，導(dǎo)致高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥。血液循環(huán)不暢使靜脈回 流受阻，直腸肛管靜脈擴(kuò)張、 血液淤積， 導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔。 久坐少動(dòng)則會(huì)傷及脊椎、腰椎等骨骼。建議教師： （1）平時(shí)備案工作一

7、段時(shí)間要起身道戶外活動(dòng)一下筋骨。 （2）伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 （3）飲食上注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)。 四、吸出來(lái)的病 板書所造成的粉筆粉塵會(huì)侵襲呼吸道， 引起支氣管非特異性 炎癥，出現(xiàn)咳、痰、喘、炎等癥狀，如不加以控制，逐漸發(fā)展有 可能并發(fā)阻塞性肺氣腫、 慢性肺源性心臟病、 慢性功能不全和慢 性心功能不全。 支氣管炎包括急性支氣管炎和慢性支氣管炎。 （1）急性支氣管炎起病前有上呼吸道感染的癥狀，鼻塞、 噴嚏、聲音嘶啞、全身不適，部分病人有畏寒、發(fā)熱、全身肌肉 酸痛、咳嗽、咳痰、痰量逐漸增多，痰為粘液樣或粘液濃性痰。 大部分急性支氣管炎一般無(wú)肺部體征，偶有肺部聽診為干性羅 音，X線胸片或胸部透視無(wú)異常或僅有肺紋理增粗。病毒感染時(shí)， 末梢血淋巴細(xì)胞可增加， 細(xì)菌感染時(shí)血白細(xì)胞增加、 中性粒細(xì)胞 增加。急性支氣管炎的防護(hù)要求加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。 保持空氣流通，室內(nèi)空氣新鮮。加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，減少有毒物質(zhì)接 觸。也可采取相應(yīng)藥物治療。 （2）慢性支氣管炎是以長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的咳嗽、咳痰或伴有 喘息為特征的疾病。 判定慢性支氣管炎的病情輕重， 主要依據(jù)